1, Bergegas untuk Hasil Cepat, Berolahraga Berlebihan untuk Menurunkan Berat Badan

Banyak orang memilih untuk berlatihyogadengan tujuan utama menurunkan berat badan, seringkali dengan pola pikir yang tidak sabar. Mereka percaya bahwa semakin banyak mereka berlatih, semakin baik hasilnya, dan berharap kesuksesan instan. Namun, mereka tidak menyadari bahwa hal ini bisa berbahaya. Pada tahap awal latihan, tubuh belum cukup kuat, dan latihan sehari-hari dapat menumpuk rasa lelah sehingga berujung pada cedera.

Orang-orang ini hanya fokus pada satu aspek yoga, mengabaikan esensinya—menumbuhkan pola pikir damai.

Praktisi yoga harus berusaha meningkatkan diri mereka secara holistik dalam tubuh, pikiran, dan jiwa. Setelah Anda sepenuhnya terlibat dalam yoga, Anda akan mengalami perubahan besar pada tubuh Anda. Mengalihkan fokus Anda dari sekedar latihan fisik tidak hanya mengurangi risiko cedera tetapi juga membawa perubahan nyata dalam hidup Anda.

2. Terlalu menekankan Backbends dalam Pose Yoga

Backbends bisa sangat berisiko. Seiring waktu, hal ini dapat merusak jaringan lunak di antara tulang belakang, dan jika tulang belakang hanya diregangkan ke satu arah, pergerakannya ke arah lain dapat menjadi terbatas.

Tulang belakang terdiri dari banyak ruas tulang belakang, dan sebelum mempelajari cara mengendalikan tubuh Anda dengan benar, latihan backbend yang berulang-ulang sering kali menargetkan ruas tulang belakang yang paling fleksibel, sementara ruas lainnya masih kurang berfungsi. Nasib tulang belakang yang terlalu banyak bekerja itu dapat dengan mudah dibayangkan.

3、Perut Santai

Selamalatihan yoga, pernapasan yang benar tidak hanya membutuhkan penghisapan udara ke area dada tetapi juga merasakan pemuaian dan kontraksi tulang rusuk.

Dengan setiap tarikan napas, Anda dapat melatih otot perut dengan menarik pusar ke arah tulang belakang. Saat Anda menarik napas, isi dada Anda dengan udara sambil menjaga otot perut tetap rata.

Melibatkan otot perut saat bernapas tidak hanya membantu Anda bernapas dengan benar tetapi juga melindungi punggung bagian bawah, mencegah rasa sakit atau cedera.

4. Ketegangan yang tidak perlu

Jari-jari kaki tegang, bahu terangkat, dan buku-buku jari pucat—tanda-tanda ini tidak menunjukkan tanda-tanda relaksasi, bukan?

Beberapa pose intens memerlukan kekuatan dan fokus seluruh tubuh, tahan selama lima napas. Namun, penting untuk diingat untuk menghindari ketegangan yang tidak perlu pada tubuh selama ini.

Relakskan otot Anda secara sadar tanpa membuat otot menjadi terlalu tegang. Percayalah pada diri sendiri—Anda sepenuhnya mampu melakukannya!

5. Peregangan Otot yang Sembrono

Yogamengharuskan kita untuk fokus pada napas dan merasakan kebahagiaan batin.

Namun, jika Anda memiliki sifat kompetitif, Anda mungkin merasakan dorongan yang tidak terkendali untuk mengungguli orang lain atau menyesuaikan pose mereka.

Hal ini dapat dengan mudah menyebabkan ketegangan otot. Selama latihan, tetaplah dalam batasan Anda sendiri.

Anda boleh meniru pose orang lain, namun jangan sampai otot Anda cedera saat melakukannya.

6、Ingin Pose Sempurna tetapi Berusaha Menghemat Energi

BanyakyogaPose-pose tersebut bisa jadi menantang, membuat lengan dan kaki Anda gemetar, dan tubuh Anda tidak dapat bekerja sama sepenuhnya. Penggemar yoga mungkin khawatir postur tubuhnya terlihat canggung sekaligus berharap dapat menghemat energi dan beristirahat nanti. Akibatnya, tubuh secara alami beralih ke pendekatan hemat energi, membuat posenya terlihat benar dari luar, namun kenyataannya, banyak aspek yang tidak dilakukan dengan baik karena penyesuaian yang menghemat tenaga.

Seiring waktu, persendian mungkin mengalami tekanan yang tidak perlu, sehingga sulit untuk menikmati manfaat yoga dan bahkan menimbulkan masalah tambahan.

Karena yoga adalah untuk kesehatan, seseorang harus berkomitmen untuk berlatih sepenuhnya dan menerima upaya tersebut. Berkeringat adalah bagian dari rasa pencapaian. Daripada memikirkan tentang menghemat energi, fokuslah

7. Terlalu menekankan pada Peregangan

Peregangan adalah aktivitas fisik yang bagus. Peregangan sedang menjaga jaringan tubuh tetap awet muda dan bersemangat sekaligus meningkatkan sirkulasi darah.

Namun, banyak orang yang salah mempercayai hal tersebutyogamurni tentang peregangan intens, dan itu tidak benar. Yoga memang mencakup banyak latihan peregangan, namun peregangan hanyalah salah satu dari sekian banyak elemennya. Mereka yang menganggap yoga hanya tentang peregangan sering kali meregangkan tubuh secara berlebihan, tanpa sadar membuat ligamennya kendur. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit dan nyeri terus-menerus tanpa mengetahui penyebabnya.

Oleh karena itu, hindari hanya berfokus pada peregangan. Penting untuk menemukan guru yang baik dan berlatih secara progresif, sehingga tubuh dapat berkembang secara seimbang.

8、Berkeringat berlebihan selamaYoga

Peringatan kuno yang penting tentang yoga adalah Anda harus menghindari angin sebelum dan sesudah latihan. Saat Anda berkeringat dan pori-pori terbuka, paparan angin sepoi-sepoi dapat menyebabkan penyakit yang berhubungan dengan pilek. Pada tubuh yang sehat, pori-pori akan cepat menutup untuk melindungi tubuh. Jika keringat tetap terperangkap di bawah kulit dan tidak dikeluarkan, keringat dapat menyebar melalui saluran lain. Keringat ini, yang merupakan bentuk limbah dan bukan air bersih, dapat meresap ke dalam sel dan berpotensi menjadi sumber masalah kesehatan yang tersembunyi.

9、Latihan dengan Perut Kosong dan Makan Segera Setelah Latihan

Memang benar berlatih yoga dengan perut kosong. Jika Anda vegetarian, sebaiknya menunggu 2,5 hingga 3 jam setelah makan sebelum berlatih; jika Anda makan daging, tunggu 3,5 hingga 4 jam.

Namun, mengonsumsi sedikit buah atau segelas susu umumnya baik-baik saja, terutama bagi mereka yang memiliki gula darah rendah yang mungkin memerlukan sedikit gula sebelum berlatih.

Makan segera setelah selesai yoga adalah tindakan yang salah; lebih baik menunggu 30 menit sebelum makan.

10、Meyakini hal itumilik YogaInti Hanya Tentang Asana

Pose yoga hanyalah sebagian kecil dari yoga; meditasi dan pernapasan adalah aspek terpenting.

Selain itu, manfaat yoga tidak dicapai hanya dalam satu jam latihan namun dipertahankan sepanjang 23 jam lainnya dalam sehari. Dampak yang lebih dalam dari yoga terletak pada membantu individu mengembangkan kebiasaan gaya hidup yang sehat dan baik.

Berfokus pada pose tidaklah salah, namun sama pentingnya juga memperhatikan pernapasan dan meditasi. Mengabaikan aspek-aspek ini menjadikan pose yoga hanya sekedar latihan atau trik fisik.

Pernahkah Anda menemui sepuluh kendala ini dalam latihan yoga Anda? Dengan mengenali dan menghindari kesalahan umum ini, Anda dapat meningkatkan efektivitas latihan yoga Anda dan mencapai hasil yang lebih baik.