1 、 Bergegas untuk hasil yang cepat, latihan berlebihan untuk penurunan berat badan

Banyak orang memilih untuk berlatihyogaDengan tujuan utama menurunkan berat badan, seringkali dengan pola pikir yang tidak sabar. Mereka percaya bahwa semakin banyak mereka berlatih, semakin baik hasilnya, berharap untuk kesuksesan instan. Namun, mereka tidak menyadari bahwa ini bisa berbahaya. Pada tahap awal latihan, tubuh belum cukup kuat, dan latihan harian dapat mengumpulkan kelelahan, yang menyebabkan cedera.

Orang -orang ini hanya fokus pada satu aspek yoga, mengabaikan esensinya - menanamkan pola pikir yang damai.

Praktisi yoga harus berusaha untuk meningkatkan diri mereka secara holistik dalam tubuh, pikiran, dan roh. Setelah Anda terlibat sepenuhnya dalam yoga, Anda akan mengalami perubahan besar di tubuh Anda. Menggeser fokus Anda dari pelatihan fisik belaka tidak hanya mengurangi risiko cedera tetapi juga membawa perubahan nyata dalam hidup Anda.

2 、 Menekankan backbends yang berlebihan dalam pose yoga

Backbends bisa sangat berisiko. Seiring waktu, mereka dapat merusak jaringan lunak antara vertebra, dan jika tulang belakang hanya direntangkan dalam satu arah, gerakannya ke arah lain dapat dibatasi.

Tulang belakang terdiri dari banyak vertebra, dan sebelum belajar bagaimana mengendalikan tubuh Anda dengan benar, latihan backbend berulang sering menargetkan vertebra yang paling fleksibel, sementara yang lain tetap kurang bekerja. Nasib vertebra yang terlalu banyak bekerja dapat dengan mudah dibayangkan.

3 、 perut santai

Selamalatihan yoga, pernapasan yang tepat tidak hanya membutuhkan udara ke area dada tetapi juga merasakan ekspansi dan kontraksi tulang rusuk.

Dengan setiap napas, Anda dapat melibatkan otot perut Anda dengan menarik pusar Anda ke arah tulang belakang Anda. Saat Anda menghirup, isi dada dengan udara sambil menjaga otot perut Anda tetap rata.

Melibatkan otot perut Anda selama bernafas tidak hanya membantu Anda bernafas dengan benar tetapi juga melindungi punggung bawah Anda, mencegah rasa sakit atau cedera.

4 、 Ketegangan yang tidak perlu

Jari kaki tegang, bahu yang terangkat, dan buku -buku jari pucat - tanda -tanda ini tidak menunjukkan indikasi relaksasi, bukan?

Beberapa pose intens membutuhkan kekuatan dan fokus seluruh tubuh, tahan untuk lima napas. Namun, penting untuk diingat untuk menghindari ketegangan yang tidak perlu dalam tubuh selama waktu ini.

Secara sadar rileks otot Anda tanpa terlalu padat. Percayalah pada diri sendiri - Anda sepenuhnya mampu melakukannya!

5 、 Peregangan otot yang ceroboh

Yogamengharuskan kita untuk fokus pada napas dan mengalami kebahagiaan batin.

Namun, jika Anda memiliki garis kompetitif, Anda mungkin merasakan keinginan yang tidak terkendali untuk mengungguli orang lain atau mencocokkan pose mereka.

Ini dapat dengan mudah menyebabkan strain otot. Selama latihan, tetaplah dalam batas Anda sendiri.

Anda dapat meniru pose orang lain, tetapi jangan melukai otot Anda dalam prosesnya.

6 、 Ingin Pose Sempurna tetapi mencoba menghemat energi

BanyakyogaPose bisa menantang, membuat lengan dan kaki Anda bergetar, dengan tubuh Anda tidak sepenuhnya bekerja sama. Penggemar yoga mungkin khawatir tentang postur tubuh mereka yang tampak canggung sementara juga berharap untuk menghemat energi dan beristirahat nanti. Akibatnya, tubuh secara alami bergeser ke arah pendekatan hemat energi, membuat pose tampak benar di luar, tetapi pada kenyataannya, banyak aspek tidak dilakukan secara solid karena penyesuaian yang menyelamatkan upaya.

Seiring waktu, sendi mungkin menanggung tekanan yang tidak perlu, membuatnya sulit untuk menikmati manfaat yoga dan bahkan menyebabkan masalah tambahan.

Karena yoga untuk kesehatan, seseorang harus berkomitmen untuk berlatih sepenuhnya dan merangkul upaya tersebut. Berkeringat adalah bagian dari rasa pencapaian. Alih -alih berpikir tentang menghemat energi, fokuslah

7 、 Peregangan yang terlalu menekankan

Peregangan adalah aktivitas fisik yang hebat. Peregangan sedang membuat jaringan tubuh tetap muda dan bersemangat sambil mempromosikan sirkulasi darah.

Namun, banyak orang secara keliru percaya ituyogamurni tentang peregangan intens, yang salah. Yoga memang mencakup banyak latihan peregangan, tetapi peregangan hanyalah salah satu dari banyak elemennya. Mereka yang berpikir yoga hanyalah tentang peregangan sering kali terlalu banyak melampaui tubuh mereka, tanpa sadar melonggarkan ligamen mereka. Ini dapat menyebabkan rasa sakit dan nyeri yang konstan tanpa memahami penyebabnya.

Oleh karena itu, hindari fokus hanya pada peregangan. Penting untuk menemukan guru yang baik dan berlatih secara progresif, memungkinkan tubuh untuk berkembang dengan cara yang seimbang.

8 、 Berkeringat berlebihan selamaYoga

Peringatan kuno penting tentang yoga adalah bahwa Anda harus menghindari draft sebelum dan sesudah latihan. Saat Anda berkeringat dan pori-pori terbuka, paparan angin dapat menyebabkan penyakit yang berhubungan dengan dingin. Dalam tubuh yang sehat, pori -pori dengan cepat dekat untuk melindungi tubuh. Jika keringat tetap terperangkap di bawah kulit dan tidak dikeluarkan, ia dapat membubarkan melalui saluran lain. Keringat ini, menjadi bentuk limbah daripada air bersih, dapat meresap ke dalam sel dan berpotensi menjadi sumber masalah kesehatan tersembunyi.

9 、 Berolahraga dengan perut kosong dan makan segera setelah latihan

Memang benar untuk berlatih yoga dengan perut kosong. Jika Anda vegetarian, yang terbaik adalah menunggu 2,5 hingga 3 jam setelah makan sebelum berlatih; Jika Anda makan daging, tunggu 3,5 hingga 4 jam.

Namun, mengonsumsi sejumlah kecil buah atau segelas susu umumnya baik -baik saja, terutama bagi mereka yang memiliki gula darah rendah yang mungkin membutuhkan sedikit gula sebelum latihan.

Makan segera setelah finishing yoga salah; Lebih baik menunggu 30 menit sebelum makan.

10 、 percaya ituYogaInti hanya tentang asana

Pose yoga hanyalah sebagian kecil dari yoga; Meditasi dan pernapasan adalah aspek terpenting.

Selain itu, manfaat yoga tidak tercapai hanya dalam satu jam latihan tetapi dipertahankan sepanjang 23 jam lainnya dalam sehari. Dampak yang lebih dalam dari yoga terletak pada membantu individu mengembangkan kebiasaan gaya hidup yang sehat dan baik.

Berfokus pada pose tidak salah, tetapi sama pentingnya untuk memperhatikan pernapasan dan meditasi. Mengabaikan aspek -aspek ini mengurangi pose yoga menjadi latihan atau trik fisik belaka.

Pernahkah Anda menemukan sepuluh jebakan ini dalam latihan yoga Anda? Dengan mengenali dan menghindari kesalahan umum ini, Anda dapat meningkatkan efektivitas praktik yoga Anda dan mencapai hasil yang lebih baik.