Berdiri dalam Pose Gunung dengan kedua kaki terbuka sedikit lebih lebar dari pinggul.
Putar jari-jari kaki Anda ke arah luar sekitar 45 derajat.
Tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang, hembuskan napas saat Anda menekuk lutut dan jongkok.
Letakkan kedua telapak tangan di depan dada, tekan siku ke bagian dalam paha.
Tahan selama 5-8 napas.
2. Berdiri Membungkuk ke Depan dengan Lengan Direntangkan ke Belakang
Berdiri dalam Pose Gunung dengan kaki dibuka selebar pinggul.
Genggamlah tangan Anda di belakang punggung, tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang.
Buang napas saat Anda perlahan membungkuk ke depan.
Rentangkan lengan Anda sejauh mungkin ke belakang dan ke atas.
Tahan selama 5-8 napas.
Berdiri dalam Pose Gunung dengan kedua kaki dibuka lebih lebar dari panjang salah satu kaki.
Putar kaki kanan Anda 90 derajat, dan putar sedikit kaki kiri Anda ke dalam.
Putar pinggul Anda menghadap sisi kanan, tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang.
Buang napas saat Anda menekuk lutut kanan untuk membentuk sudut 90 derajat antara paha dan tulang kering.
Tahan selama 5-8 napas, lalu ganti sisi.
Mulailah dengan posisi tangan dan lutut, dengan posisi tangan dan kaki sejajar pinggul.
Jaga lengan dan paha Anda tegak lurus dengan matras.
Tarik napas saat mengangkat kepala dan dada, hembuskan napas saat membulatkan punggung.
Berfokuslah pada pemanjangan tulang belakang ruas demi ruas.
Ulangi selama 5-8 putaran.
Mulailah dalam posisi tengkurap di atas matras, letakkan kedua tangan di samping dada.
Buka kedua kaki selebar pinggul, hembuskan napas dan kontraksikan otot inti tubuh.
Luruskan lengan dan kaki Anda, tahan posisi plank.
Tahan selama 5-8 napas.
Mulailah dari Pose Papan, angkat pinggul ke atas dan ke belakang.
Tekan kaki Anda dengan kuat ke tanah, kencangkan paha Anda dan dorong ke belakang.
Panjangkan tulang belakang Anda dan luruskan lengan Anda.
Tahan selama 5-8 napas.
7. Putaran Tulang Belakang Saat Duduk
.Duduklah di atas matras dengan kedua kaki lurus di depan Anda.
Letakkan kaki kiri Anda di bagian dalam atau luar paha kanan Anda.
Tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang, rentangkan lengan ke samping.
Buang napas saat Anda memutar tubuh ke kiri.
Tekan lengan kanan Anda ke bagian luar paha kiri Anda.
Letakkan tangan kiri Anda di belakang matras.
Tahan selama 5-8 napas, lalu ganti sisi.
Berlututlah di atas matras dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul.
Letakkan tangan di pinggul, tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang.
Buang napas saat Anda membungkuk ke belakang, letakkan tangan Anda di tumit satu per satu.
Pemula dapat menggunakan balok yoga untuk dukungan.
Tahan selama 5-8 napas.
9.Pose Pahlawan dengan Membungkuk ke Depan
Berlututlah di atas matras dengan kedua kaki dibuka sedikit lebih lebar dari pinggul.
Duduklah bersandar pada tumit Anda, lalu tekuk tubuh Anda ke depan.
Rentangkan lengan ke depan, letakkan dahi di atas matras.
Tahan selama 5-8 napas.
Berbaring telentang di atas matras dengan kedua kaki dibuka sedikit lebih lebar dari pinggul.
Letakkan lengan Anda di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Tutup mata Anda dan bermeditasi selama 5-8 menit.
Jika Anda tertarik dengan kami, silakan hubungi kami
Waktu posting: 22-Agu-2024
