Berdiri di pose gunung dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar pinggul.
Putar jari kaki Anda ke luar sekitar 45 derajat.
Tarik napas untuk memperpanjang tulang belakang, napas saat Anda menekuk lutut dan berjongkok.
Satukan telapak tangan Anda di depan dada, tekan siku ke bagian dalam paha Anda.
Tahan untuk 5-8 napas.
2. Tik belukar maju dengan lengan terentang ke belakang
Berdiri di pose gunung dengan kaki selebar pinggul.
Genggam tangan Anda di belakang punggung, tarik napas untuk memperpanjang tulang belakang.
Buang napas saat Anda perlahan -lahan membungkuk ke depan.
Rentangkan lengan Anda sejauh mungkin ke atas dan ke atas.
Tahan untuk 5-8 napas.
Berdiri di pose gunung dengan kaki Anda lebih lebar dari satu kaki terpisah.
Putar kaki kanan Anda 90 derajat, dan sedikit putar kaki kiri ke dalam.
Putar pinggul Anda untuk menghadap ke sisi kanan, tarik napas untuk memperpanjang tulang belakang.
Buang napas saat Anda menekuk lutut kanan Anda untuk membentuk sudut 90 derajat antara paha dan tulang kering.
Tahan untuk 5-8 napas, lalu ganti sisi.
Mulailah dengan tangan dan lutut, dengan tangan dan kaki selebar pinggul.
Jaga lengan dan paha Anda tegak lurus terhadap tikar.
Tarik napas saat Anda mengangkat kepala dan dada, buang napas saat Anda mengitari punggung Anda.
Fokus pada memperpanjang tulang belakang tulang belakang oleh vertebra.
Ulangi untuk 5-8 putaran.
Mulailah dalam posisi tengkurap di atas tikar, dengan tangan diletakkan di samping dada.
Jauhkan kaki selebar pinggul, buang napas dan libatkan inti Anda.
Luruskan lengan dan kaki Anda, pegang posisi papan.
Tahan untuk 5-8 napas.
6. Anjing yang menghadap ke bawah
Mulailah dari pose papan, angkat pinggul Anda ke atas dan ke belakang.
Tekan kaki Anda dengan kuat ke tanah, kencangkan paha Anda dan dorong kembali.
Memperpanjang tulang belakang Anda dan meluruskan lengan Anda.
Tahan untuk 5-8 napas.
.Duduklah di atas tikar dengan kaki Anda terangkat lurus di depan Anda.
Tempatkan kaki kiri Anda di bagian dalam atau di luar paha kanan Anda.
Tarik napas untuk memperpanjang tulang belakang, rentangkan tangan Anda ke samping.
Buang napas saat Anda memutar tubuh Anda ke kiri.
Tekan lengan kanan Anda ke luar paha kiri Anda.
Tempatkan tangan kiri di belakang Anda di atas tikar.
Tahan untuk 5-8 napas, lalu ganti sisi.
Berlutut di atas tikar dengan kaki selebar pinggul.
Tempatkan tangan Anda di pinggul, tarik napas untuk memperpanjang tulang belakang.
Buang napas saat Anda menekuk ke belakang, menempatkan tangan Anda satu per satu.
Pemula dapat menggunakan blok yoga untuk dukungan.
Tahan untuk 5-8 napas.
9.Pose Hero dengan Forward Bend
Berlutut di atas tikar dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar pinggul.
Duduklah di tumit Anda, lalu tekuk tubuh Anda ke depan.
Perpanjang lengan Anda ke depan, beristirahatlah dahi Anda di atas tikar.
Tahan untuk 5-8 napas.
Berbaringlah di punggung di atas tikar dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar pinggul.
Tempatkan tangan Anda di samping sisi telapak tangan menghadap ke atas.
Tutup mata Anda dan renungkan selama 5-8 menit.
Jika Anda tertarik dengan kami, silakan hubungi kami
Waktu posting: AUG-22-2024
