** Vajrasana (Pose Thunderbolt) **
Duduklah dalam posisi yang nyaman dengan bokong Anda bersandar pada tumit Anda.
Pastikan jari kaki besar Anda tidak tumpang tindih.
Tempatkan tangan Anda dengan ringan di paha Anda, membentuk lingkaran dengan ibu jari Anda dan sisa jari Anda.
** Manfaat: **
- Vajrasana adalah postur duduk yang umum digunakan dalam yoga dan meditasi, yang secara efektif dapat mengurangi rasa sakit linu panggul.
- Membantu menenangkan pikiran dan mempromosikan ketenangan, terutama bermanfaat setelah makan untuk pencernaan.
- Dapat mengurangi ulkus lambung, asam lambung berlebihan, dan ketidaknyamanan lambung lainnya.
- Pijat dan merangsang saraf yang terhubung ke organ reproduksi, bermanfaat bagi pria dengan testis bengkak karena aliran darah yang berlebihan.
- Secara efektif mencegah hernia dan berfungsi sebagai latihan prenatal yang baik, memperkuat otot panggul.
** Siddhasana (Pose Adept) **
Duduk dengan kedua kaki meregangkan ke depan, tekuk lutut kiri, dan letakkan tumit di perineum paha kanan.
Tekuk lutut kanan, pegang pergelangan kaki kiri, dan tarik ke arah tubuh, letakkan tumit di perineum paha kiri.
Tempatkan jari kaki kedua kaki di antara paha dan betis. Bentuk lingkaran dengan jari -jari Anda dan letakkan di lutut Anda.
** Manfaat: **
- Meningkatkan konsentrasi dan efektivitas meditasi.
- Meningkatkan fleksibilitas dan kesehatan tulang belakang.
- Mempromosikan keseimbangan fisik dan mental dan kedamaian batin.
** Sukhasana (pose mudah) **
Duduk dengan kedua kaki meregangkan ke depan, tekuk lutut kanan, dan letakkan tumit di dekat panggul.
Tekuk lutut kiri dan tumpuk tumit kiri di tulang kering kanan.
Bentuk lingkaran dengan jari -jari Anda dan letakkan di lutut Anda.
** Manfaat: **
- Meningkatkan fleksibilitas dan kenyamanan tubuh.
- Membantu menghilangkan ketegangan di kaki dan tulang belakang.
- Mempromosikan relaksasi dan ketenangan mental.
Padmasana (Pose Teratai)
● Duduk dengan kedua kaki meregangkan ke depan, tekuk lutut kanan, dan pegang pergelangan kaki kanan, letakkan di paha kiri.
● Tempatkan pergelangan kaki kiri di paha kanan.
● Tempatkan kedua tumit dekat dengan perut bagian bawah.
Manfaat:
Membantu meningkatkan postur tubuh dan keseimbangan.
AIDS dalam menghilangkan ketegangan di kaki dan sakrum.
Memfasilitasi relaksasi dan ketenangan batin.
** tadasana (pose gunung) **
Berdirilah dengan kaki bersama, lengan menggantung secara alami di samping Anda, telapak tangan menghadap ke depan.
Perlahan angkat lengan ke atas, sejajar dengan telinga Anda, jari -jari mengarah ke atas.
Pertahankan keselarasan seluruh tubuh Anda, jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus, perut tetap bertunangan, dan bahu rileks.
** Manfaat: **
- membantu meningkatkan postur dan stabilitas di posisi berdiri.
- Memperkuat otot di pergelangan kaki, kaki, dan punggung bawah.
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
- Meningkatkan kepercayaan diri dan stabilitas batin.
** vrikshasana (pose pohon) **
Berdirilah dengan kaki bersama -sama, menempatkan kaki kiri Anda di paha bagian dalam kaki kanan Anda, sedekat mungkin dengan panggul, menjaga keseimbangan.
Satukan telapak tangan Anda di depan dada, atau rentangkan ke atas.
Pertahankan pernapasan yang stabil, fokuskan perhatian Anda, dan pertahankan keseimbangan.
** Manfaat: **
- Meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas di pergelangan kaki, betis, dan paha.
- Meningkatkan stabilitas dan fleksibilitas di tulang belakang.
- Mempromosikan keseimbangan dan konsentrasi.
- Meningkatkan kepercayaan diri dan kedamaian batin.
** Balasana (pose anak) **
Berlutut di atas tikar yoga dengan lutut terpisah, sejajar dengan pinggul, jari -jari menyentuh, dan tumit menekan ke belakang.
Lipat perlahan ke depan, bawa dahi Anda ke tanah, lengan terentang ke depan atau rileks di samping Anda.
Tarik napas dalam -dalam, rilekskan tubuh Anda sebanyak mungkin, mempertahankan pose.
** Manfaat: **
- Meredakan stres dan kecemasan, mempromosikan relaksasi tubuh dan pikiran.
- Meregangkan tulang belakang dan pinggul, mengurangi ketegangan di belakang dan leher.
- Merangsang sistem pencernaan, membantu menghilangkan gangguan pencernaan dan ketidaknyamanan lambung.
- Memperdalam napas, mempromosikan pernapasan yang halus dan menghilangkan kesulitan pernapasan.
** Surya Namaskar (salam matahari) **
Berdirilah dengan kaki bersama, tangan ditekan bersama di depan dada.
Tarik napas, angkat kedua lengan di atas kepala, mengulurkan seluruh tubuh.
Buang napas, tekuk ke depan dari pinggul, menyentuh tanah dengan tangan sedekat mungkin.
Tarik napas, selangkah ke belakang, turunkan lutut kanan dan melengkungkan bagian belakang, tatapan terangkat.
Buang napas, bawa kaki kiri kembali untuk bertemu kanan, membentuk posisi anjing yang menghadap ke bawah.
Tarik napas, turunkan tubuh ke posisi papan, jaga agar tulang belakang dan pinggang tetap lurus, menatap ke depan.
Buang napas, turunkan tubuh ke tanah, jaga siku tetap dekat dengan tubuh.
Tarik napas, angkat dada dan kepala dari tanah, meregangkan tulang belakang dan membuka jantung.
Buang napas, angkat pinggul dan dorong kembali ke posisi anjing yang menghadap ke bawah.
Tarik napas, langkah kaki kanan ke depan di antara tangan, mengangkat dada dan menatap ke atas.
Buang napas, bawa kaki kiri ke depan untuk bertemu kanan, melipat ke depan dari pinggul.
Tarik napas, angkat kedua lengan di atas kepala, mengulurkan seluruh tubuh.
Buang napas, kumpulkan tangan di depan dada, kembali ke posisi berdiri awal.
** Manfaat: **
- Memperkuat tubuh dan meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan postur keseluruhan.
- Merangsang sirkulasi darah, mempercepat metabolisme.
- Meningkatkan fungsi pernapasan, meningkatkan kapasitas paru -paru.
- Meningkatkan fokus mental dan ketenangan batin.
Waktu posting: APR-28-2024
