**Vajrasana (Pose Petir)**
Duduklah dalam posisi yang nyaman dengan bokong bertumpu pada tumit.
Pastikan jempol kaki Anda tidak tumpang tindih.
Letakkan tangan Anda dengan ringan di atas paha, membentuk lingkaran dengan ibu jari dan jari-jari lainnya.
**Manfaat:**
- Vajrasana adalah postur duduk yang umum digunakan dalam yoga dan meditasi, yang secara efektif dapat meredakan nyeri linu panggul.
- Membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan ketenangan, terutama bermanfaat setelah makan untuk pencernaan.
- Dapat meringankan sakit maag, asam lambung berlebih, dan ketidaknyamanan lambung lainnya.
- Memijat dan merangsang saraf yang terhubung ke organ reproduksi, bermanfaat bagi pria yang testisnya bengkak karena aliran darah berlebihan.
- Efektif mencegah hernia dan berfungsi sebagai latihan prenatal yang baik, memperkuat otot panggul.
**Siddhasana (Pose Mahir)**
Duduklah dengan kedua kaki direntangkan ke depan, tekuk lutut kiri, dan letakkan tumit pada perineum paha kanan.
Tekuk lutut kanan, pegang pergelangan kaki kiri, dan tarik ke arah badan, letakkan tumit menempel pada perineum paha kiri.
Letakkan jari-jari kaki kedua kaki di antara paha dan betis. Bentuk lingkaran dengan jari-jari Anda dan letakkan di atas lutut Anda.
**Manfaat:**
- Meningkatkan konsentrasi dan efektivitas meditasi.
- Meningkatkan fleksibilitas dan kesehatan tulang belakang.
- Meningkatkan keseimbangan fisik dan mental serta kedamaian batin.
**Sukhasana (Pose Mudah)**
Duduklah dengan kedua kaki direntangkan ke depan, tekuk lutut kanan, dan letakkan tumit di dekat panggul.
Tekuk lutut kiri dan tumpuk tumit kiri di tulang kering kanan.
Bentuk lingkaran dengan jari-jari Anda dan letakkan di atas lutut Anda.
**Manfaat:**
- Meningkatkan kelenturan dan kenyamanan tubuh.
- Membantu meredakan ketegangan pada kaki dan tulang belakang.
- Meningkatkan relaksasi dan ketenangan mental.
Padmasana (Pose Teratai)
● Duduk dengan kedua kaki direntangkan ke depan, tekuk lutut kanan, dan pegang pergelangan kaki kanan, letakkan di paha kiri.
● Letakkan pergelangan kaki kiri di paha kanan.
● Letakkan kedua tumit dekat dengan perut bagian bawah.
Manfaat:
Membantu memperbaiki postur dan keseimbangan tubuh.
Membantu meredakan ketegangan pada kaki dan sakrum.
Memfasilitasi relaksasi dan ketenangan batin.
**Tadasana (Pose Gunung)**
Berdirilah dengan kaki rapat, lengan digantung secara alami di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke depan.
Perlahan angkat lengan ke atas, sejajar dengan telinga, jari-jari mengarah ke atas.
Pertahankan keselarasan seluruh tubuh Anda, jaga agar tulang belakang tetap lurus, perut bergerak, dan bahu rileks.
**Manfaat:**
- Membantu memperbaiki postur dan stabilitas pada posisi berdiri.
- Menguatkan otot pada pergelangan kaki, tungkai, dan punggung bawah.
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
- Meningkatkan kepercayaan diri dan stabilitas batin.
**Vrikshasana (Pose Pohon)**
Berdirilah dengan kedua kaki rapat, letakkan kaki kiri di paha bagian dalam kaki kanan, sedekat mungkin dengan panggul, jaga keseimbangan.
Satukan kedua telapak tangan di depan dada, atau rentangkan ke atas.
Pertahankan pernapasan yang stabil, fokuskan perhatian Anda, dan pertahankan keseimbangan.
**Manfaat:**
- Meningkatkan kekuatan dan kelenturan pada pergelangan kaki, betis, dan paha.
- Meningkatkan stabilitas dan fleksibilitas pada tulang belakang.
- Meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi.
- Meningkatkan kepercayaan diri dan kedamaian batin.
**Balasana (Pose Anak)**
Berlututlah di atas matras yoga dengan lutut terbuka, sejajarkan dengan pinggul, jari kaki bersentuhan, dan tumit menekan ke belakang.
Perlahan lipat ke depan, dekatkan dahi ke lantai, lengan direntangkan ke depan atau rileks di sisi tubuh.
Tarik napas dalam-dalam, rilekskan tubuh Anda sebanyak mungkin, pertahankan pose.
**Manfaat:**
- Meredakan stres dan kecemasan, meningkatkan relaksasi tubuh dan pikiran.
- Meregangkan tulang belakang dan pinggul, mengurangi ketegangan pada punggung dan leher.
- Merangsang sistem pencernaan, membantu meringankan gangguan pencernaan dan ketidaknyamanan perut.
- Memperdalam nafas, melancarkan pernafasan dan menghilangkan kesulitan pernafasan.
**Surya Namaskar (Salam Matahari)**
Berdiri dengan kaki rapat, tangan rapat di depan dada.
Tarik napas, angkat kedua tangan ke atas, rentangkan seluruh tubuh.
Buang napas, tekuk ke depan dari pinggul, sentuh tanah dengan tangan sedekat mungkin dengan kaki.
Tarik napas, langkahkan kaki kanan ke belakang, turunkan lutut kanan dan lengkungkan punggung, pandangan terangkat.
Buang napas, kembalikan kaki kiri bertemu dengan kanan, membentuk posisi anjing menghadap ke bawah.
Tarik napas, turunkan badan dalam posisi plank, jaga tulang belakang dan pinggang tetap lurus, pandangan ke depan.
Buang napas, turunkan badan ke lantai, jaga siku tetap dekat dengan badan.
Tarik napas, angkat dada dan kepala dari lantai, regangkan tulang belakang dan buka jantung.
Buang napas, angkat pinggul dan dorong kembali ke posisi anjing menghadap ke bawah.
Tarik napas, langkahkan kaki kanan ke depan di antara kedua tangan, angkat dada dan pandangan ke atas.
Buang napas, gerakkan kaki kiri ke depan hingga bertemu kaki kanan, lipat ke depan dari pinggul.
Tarik napas, angkat kedua tangan ke atas, rentangkan seluruh tubuh.
Buang napas, rapatkan kedua tangan di depan dada, kembali ke posisi awal berdiri.
**Manfaat:**
- Memperkuat tubuh dan meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.
- Merangsang sirkulasi darah, mempercepat metabolisme.
- Meningkatkan fungsi pernapasan, meningkatkan kapasitas paru-paru.
- Meningkatkan fokus mental dan ketenangan batin.
Waktu posting: 28 April-2024
