**Vajrasana (Pose Petir)**
Duduklah dalam posisi yang nyaman dengan bokong bersandar pada tumit.
Pastikan jempol kaki Anda tidak saling tumpang tindih.
Letakkan telapak tangan Anda dengan ringan di paha, bentuklah lingkaran dengan ibu jari dan jari-jari lainnya.
**Manfaat:**
- Vajrasana adalah postur duduk yang umum digunakan dalam yoga dan meditasi, yang secara efektif dapat meredakan nyeri linu panggul.
- Membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan ketenangan, terutama bermanfaat setelah makan untuk pencernaan.
- Dapat meringankan sakit maag, asam lambung berlebih, dan gangguan lambung lainnya.
- Memijat dan merangsang saraf-saraf yang terhubung dengan alat reproduksi, bermanfaat bagi pria yang mengalami pembengkakan buah zakar akibat aliran darah berlebih.
- Secara efektif mencegah hernia dan berfungsi sebagai latihan prenatal yang baik, memperkuat otot panggul.
**Siddhasana (Pose Mahir)**
Duduklah dengan kedua kaki terentang ke depan, tekuk lutut kiri, dan letakkan tumit pada perineum paha kanan.
Tekuk lutut kanan, pegang pergelangan kaki kiri, dan tarik ke arah tubuh, letakkan tumit pada perineum paha kiri.
Letakkan jari-jari kaki di antara paha dan betis. Bentuk lingkaran dengan jari-jari tangan dan letakkan di lutut.
**Manfaat:**
- Meningkatkan konsentrasi dan efektivitas meditasi.
- Meningkatkan fleksibilitas dan kesehatan tulang belakang.
- Meningkatkan keseimbangan fisik dan mental serta kedamaian batin.
**Sukhasana (Pose Mudah)**
Duduklah dengan kedua kaki terentang ke depan, tekuk lutut kanan, dan letakkan tumit di dekat panggul.
Tekuk lutut kiri dan tumpuk tumit kiri pada tulang kering kanan.
Bentuklah lingkaran dengan jari-jari Anda dan letakkan di lutut Anda.
**Manfaat:**
- Meningkatkan fleksibilitas dan kenyamanan tubuh.
- Membantu meredakan ketegangan pada kaki dan tulang belakang.
- Meningkatkan relaksasi dan ketenangan mental.
Padmasana (Pose Teratai)
● Duduklah dengan kedua kaki terentang ke depan, tekuk lutut kanan, dan pegang pergelangan kaki kanan, letakkan di paha kiri.
● Letakkan pergelangan kaki kiri di paha kanan.
● Letakkan kedua tumit dekat perut bagian bawah.
Manfaat:
Membantu memperbaiki postur dan keseimbangan tubuh.
Membantu meredakan ketegangan pada kaki dan sakrum.
Memfasilitasi relaksasi dan ketenangan batin.
**Tadasana (Pose Gunung)**
Berdiri dengan kaki rapat, lengan tergantung alami di samping tubuh, dan telapak tangan menghadap ke depan.
Angkat lengan Anda perlahan-lahan ke atas, sejajar dengan telinga, jari-jari mengarah ke atas.
Pertahankan posisi seluruh tubuh Anda dengan menjaga tulang belakang tetap lurus, perut terikat, dan bahu rileks.
**Manfaat:**
- Membantu memperbaiki postur dan stabilitas dalam posisi berdiri.
- Memperkuat otot di pergelangan kaki, tungkai, dan punggung bawah.
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
- Meningkatkan kepercayaan diri dan stabilitas batin.
**Vrikshasana (Pose Pohon)**
Berdirilah dengan kedua kaki rapat, letakkan kaki kiri di paha bagian dalam kaki kanan, sedekat mungkin dengan panggul, dan jaga keseimbangan.
Letakkan kedua telapak tangan di depan dada, atau rentangkan ke atas.
Pertahankan pernafasan yang stabil, fokuskan perhatian Anda, dan jaga keseimbangan.
**Manfaat:**
- Meningkatkan kekuatan dan kelenturan pada pergelangan kaki, betis, dan paha.
- Meningkatkan stabilitas dan fleksibilitas tulang belakang.
- Meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi.
- Meningkatkan kepercayaan diri dan kedamaian batin.
**Balasana (Pose Anak)**
Berlututlah di atas matras yoga dengan kedua lutut terbuka, sejajarkan dengan pinggul, jari-jari kaki saling bersentuhan, dan tumit menekan ke belakang.
Perlahan-lahan tekuk tubuh ke depan, dekatkan dahi ke lantai, rentangkan tangan ke depan atau rileks di samping tubuh.
Bernapaslah dalam-dalam, rilekskan tubuh Anda semaksimal mungkin, pertahankan pose tersebut.
**Manfaat:**
- Menghilangkan stres dan kecemasan, serta meningkatkan relaksasi tubuh dan pikiran.
- Meregangkan tulang belakang dan pinggul, mengurangi ketegangan di punggung dan leher.
- Merangsang sistem pencernaan, membantu meredakan gangguan pencernaan dan ketidaknyamanan perut.
- Memperdalam nafas, memperlancar pernafasan dan mengatasi kesulitan pernafasan.
**Surya Namaskar (Salam Matahari)**
Berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan didekap di depan dada.
Tarik napas, angkat kedua lengan ke atas kepala, rentangkan seluruh tubuh.
Buang napas, bungkukkan badan ke depan dari pinggul, sentuh tanah dengan tangan sedekat mungkin dengan kaki.
Tarik napas, langkahkan kaki kanan ke belakang, turunkan lutut kanan dan lengkungkan punggung, pandangan terangkat.
Buang napas, bawa kaki kiri kembali bertemu dengan kaki kanan, membentuk posisi anjing menghadap ke bawah.
Tarik napas, turunkan tubuh ke posisi plank, jaga tulang belakang dan pinggang tetap lurus, tatap ke depan.
Buang napas, turunkan tubuh ke lantai, jaga siku dekat dengan tubuh.
Tarik napas, angkat dada dan kepala dari lantai, regangkan tulang belakang dan buka jantung.
Buang napas, angkat pinggul dan dorong kembali ke posisi anjing menghadap ke bawah.
Tarik napas, langkahkan kaki kanan ke depan di antara kedua tangan, angkat dada dan tatap ke atas.
Buang napas, bawa kaki kiri ke depan hingga bertemu dengan kaki kanan, lipat ke depan dari pinggul.
Tarik napas, angkat kedua lengan ke atas kepala, rentangkan seluruh tubuh.
Buang napas, letakkan kedua tangan di depan dada, dan kembali ke posisi berdiri awal.
**Manfaat:**
- Memperkuat tubuh dan meningkatkan kelenturan, memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.
- Merangsang sirkulasi darah, mempercepat metabolisme.
- Meningkatkan fungsi pernafasan, meningkatkan kapasitas paru-paru.
- Meningkatkan fokus mental dan ketenangan batin.
Waktu posting: 28-Apr-2024
