Putaran Bharadvaja
**Keterangan:**
Dalam postur yoga ini, tubuh berputar ke satu sisi, dengan satu tangan diletakkan di kaki yang berlawanan dan lengan lainnya diletakkan di lantai untuk kestabilan. Kepala mengikuti perputaran tubuh, dengan pandangan diarahkan ke sisi yang memutar.
**Manfaat:**
Meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tulang belakang.
Meningkatkan pencernaan dan meningkatkan kesehatan organ.
Meredakan ketegangan di punggung dan leher.
Meningkatkan postur dan keseimbangan tubuh.
---
Pose Perahu
**Keterangan:**
Dalam Pose Perahu, tubuh bersandar ke belakang, mengangkat pinggul dari lantai, dan kedua kaki serta batang tubuh diangkat bersamaan, membentuk bentuk V. Lengan bisa dijulurkan ke depan sejajar dengan kaki, atau tangan bisa menahan lutut.
**Manfaat:**
Memperkuat otot inti terutama rektus abdominis.
Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.
Memperkuat organ perut dan memperbaiki sistem pencernaan.
Memperbaiki postur tubuh, mengurangi rasa tidak nyaman pada punggung dan pinggang.
---
Pose Busur
**Keterangan:**
Dalam Pose Busur, tubuh berbaring rata di tanah, kaki ditekuk, dan tangan menggenggam kaki atau pergelangan kaki. Dengan mengangkat kepala, dada, dan kaki ke atas, maka terbentuklah bentuk busur.
**Manfaat:**
Membuka dada, bahu, dan badan depan.
Memperkuat otot punggung dan pinggang.
Merangsang organ pencernaan dan metabolisme.
Meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh.
---
Pose Jembatan
**Keterangan:**
Dalam Bridge Pose, tubuh berbaring rata di tanah, kaki ditekuk, kaki diletakkan di lantai dengan jarak sedang dari pinggul. Tangan diletakkan di kedua sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian, dengan mengencangkan otot gluteal dan paha, pinggul terangkat dari tanah sehingga membentuk jembatan.
**Manfaat:**
Memperkuat otot tulang belakang, bokong, dan paha.
Melebarkan dada, meningkatkan fungsi pernapasan.
Merangsang kelenjar tiroid dan adrenal, menyeimbangkan sistem endokrin tubuh.
Meredakan sakit punggung dan kekakuan.
Pose Unta
**Keterangan:**
Pada Camel Pose, mulailah dari posisi berlutut, dengan posisi lutut sejajar pinggul dan tangan diletakkan di pinggul atau tumit. Kemudian, sandarkan badan ke belakang, dorong pinggul ke depan, sambil mengangkat dada dan menatap ke belakang.
**Manfaat:**
Membuka badan depan, dada, dan bahu.
Memperkuat otot tulang belakang dan punggung.
Meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh.
Merangsang kelenjar adrenal, menghilangkan kecemasan dan stres.
Waktu posting: 02 Mei-2024
