Putaran Bharadvaja
**Keterangan:**
Dalam postur yoga ini, tubuh berputar ke satu sisi, dengan satu lengan diletakkan di kaki yang berlawanan dan lengan lainnya diletakkan di lantai untuk menjaga kestabilan. Kepala mengikuti putaran tubuh, dengan pandangan diarahkan ke sisi yang berputar.
**Manfaat:**
Meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tulang belakang.
Meningkatkan pencernaan dan meningkatkan kesehatan organ.
Menghilangkan ketegangan pada punggung dan leher.
Meningkatkan postur tubuh dan keseimbangan.
---
Pose Perahu
**Keterangan:**
Dalam Pose Perahu, tubuh condong ke belakang, mengangkat pinggul dari lantai, dan kedua kaki serta badan diangkat bersamaan, membentuk huruf V. Lengan dapat diulurkan ke depan sejajar dengan kaki, atau tangan dapat memegang lutut.
**Manfaat:**
Memperkuat otot inti, terutama rektus abdominis.
Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.
Memperkuat organ perut dan meningkatkan sistem pencernaan.
Memperbaiki postur tubuh, mengurangi rasa tidak nyaman pada punggung dan pinggang.
---
Pose Busur
**Keterangan:**
Dalam Pose Busur, tubuh berbaring datar di lantai, kaki ditekuk, dan tangan memegang kaki atau pergelangan kaki. Dengan mengangkat kepala, dada, dan kaki ke atas, bentuk busur terbentuk.
**Manfaat:**
Membuka dada, bahu, dan tubuh bagian depan.
Memperkuat otot punggung dan pinggang.
Merangsang organ pencernaan dan metabolisme.
Meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh.
---
Pose Jembatan
**Keterangan:**
Dalam Pose Jembatan, tubuh berbaring datar di lantai, kaki ditekuk, telapak kaki diletakkan di lantai dengan jarak sedang dari pinggul. Tangan diletakkan di kedua sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian, dengan mengencangkan otot bokong dan paha, pinggul diangkat dari lantai, membentuk jembatan.
**Manfaat:**
Memperkuat otot tulang belakang, bokong, dan paha.
Mengembangkan dada, meningkatkan fungsi pernafasan.
Merangsang kelenjar tiroid dan adrenal, menyeimbangkan sistem endokrin tubuh.
Meredakan nyeri punggung dan kekakuan.
Pose Unta
**Keterangan:**
Dalam Pose Unta, mulailah dari posisi berlutut, dengan lutut sejajar dengan pinggul dan tangan diletakkan di pinggul atau tumit. Kemudian, condongkan tubuh ke belakang, dorong pinggul ke depan, sambil mengangkat dada dan menatap ke belakang.
**Manfaat:**
Membuka bagian depan tubuh, dada, dan bahu.
Memperkuat tulang belakang dan otot punggung.
Meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh.
Merangsang kelenjar adrenal, menghilangkan kecemasan dan stres.
Waktu posting: 02-Mei-2024
