Pose Sudut Samping yang Diperpanjang
**Keterangan:**
Dalam pose sudut samping memanjang, satu kaki dilangkahkan ke satu sisi, lutut ditekuk, badan dimiringkan, satu lengan direntangkan ke atas, dan lengan lainnya direntangkan ke depan sepanjang sisi dalam kaki depan.
**Manfaat:**
1. Rentangkan pinggang dan samping untuk meningkatkan fleksibilitas selangkangan dan paha bagian dalam.
2. Memperkuat otot paha, bokong, dan kelompok otot inti.
3. Kembangkan dada dan bahu untuk memperlancar pernafasan.
4. Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh.
Pose Segitiga
**Keterangan:**
Dalam trigonometri, satu kaki dilangkahkan ke satu sisi, lutut tetap lurus, badan dimiringkan, satu lengan direntangkan ke bawah menempel di luar kaki depan, dan lengan lainnya direntangkan ke atas.
**Manfaat:**
1. Mengembangkan bagian samping pinggang dan selangkangan untuk meningkatkan kelenturan tubuh.
2. Memperkuat otot paha, bokong, dan kelompok otot inti.
3. Kembangkan dada dan bahu untuk meningkatkan pernapasan dan kapasitas paru-paru.
4. Memperbaiki postur tubuh dan postur tubuh
Pose Ikan
**Keterangan:**
Dalam pose ikan, tubuh berbaring datar di tanah, tangan diletakkan di bawah tubuh, dan telapak tangan menghadap ke bawah. Perlahan angkat dada ke atas, menyebabkan punggung menonjol dan kepala menoleh ke belakang.
**Manfaat:**
1. Mengembangkan dada dan membuka area jantung.
2. Rentangkan leher untuk menghilangkan ketegangan di leher dan bahu.
3. Merangsang kelenjar tiroid dan adrenal, menyeimbangkan sistem endokrin.
4. Menghilangkan stres dan kecemasan, meningkatkan kedamaian mental.
Keseimbangan Lengan Bawah
**Keterangan:**
Dalam keseimbangan lengan bawah, berbaringlah telentang di lantai, tekuk siku, letakkan lengan di lantai, angkat tubuh dari lantai, dan jaga keseimbangan.
**Manfaat:**
1. Meningkatkan kekuatan lengan, bahu, dan otot inti.
2. Meningkatkan keseimbangan dan kemampuan koordinasi tubuh.
3. Meningkatkan konsentrasi dan kedamaian batin.
4. Meningkatkan sistem peredaran darah dan melancarkan aliran darah.
Plank Lengan Bawah
**Keterangan:**
Dalam plank lengan bawah, tubuh berbaring rata di lantai, siku ditekuk, lengan di lantai, dan tubuh tetap dalam garis lurus. Lengan bawah dan jari-jari kaki menopang beban.
**Manfaat:**
1. Memperkuat kelompok otot inti, terutama rektus abdominis.
2. Meningkatkan stabilitas dan kemampuan keseimbangan tubuh.
3. Meningkatkan kekuatan lengan, bahu, dan punggung.
4. Memperbaiki postur dan sikap tubuh.
Pose Tongkat Berempat Kaki
**Keterangan:**
Dalam pose berkaki empat, badan berbaring rata di tanah, dengan lengan terentang untuk menopang badan, jari-jari kaki diluruskan ke belakang sekuat tenaga, dan seluruh badan tergantung di tanah, sejajar dengan tanah.
**Manfaat:**
1. Memperkuat lengan, bahu, punggung, dan kelompok otot inti.
2. Meningkatkan stabilitas dan kemampuan keseimbangan tubuh.
3. Meningkatkan kekuatan pinggang dan bokong.
4. Memperbaiki postur dan bentuk tubuh.
Pose Gerbang
**Keterangan:**
Dalam gaya pintu, satu kaki diluruskan ke satu sisi, kaki yang lain ditekuk, badan dimiringkan ke samping, satu lengan diluruskan ke atas, dan lengan yang lain diluruskan ke samping badan.
**Manfaat:**
1. Meningkatkan otot kaki, bokong, dan perut lateral.
2. Kembangkan tulang belakang dan dada untuk memperlancar pernapasan
Jika Anda tertarik dengan kami, silakan hubungi kami
Waktu posting: 17-Mei-2024
