**Keterangan:**
Pada pose sudut samping memanjang, satu kaki dilangkahkan ke satu sisi, lutut ditekuk, badan dimiringkan, satu lengan diluruskan ke atas, dan lengan lainnya diluruskan ke depan sepanjang sisi dalam kaki depan.

Menjelajahi Bagaimana Pose Yoga Mengubah Kesejahteraan Fisik dan Mental Anda1

**Manfaat:**

1. Rentangkan pinggang dan samping untuk meningkatkan kelenturan selangkangan dan paha bagian dalam.
2. Memperkuat kelompok otot paha, bokong, dan inti.
3. Rentangkan dada dan bahu untuk melancarkan pernapasan.
4. Meningkatkan keseimbangan dan kestabilan tubuh.

Pose Segitiga

**Keterangan:**
Dalam trigonometri, satu kaki diluruskan ke satu sisi, lutut tetap lurus, badan dimiringkan, satu lengan direntangkan ke bawah menghadap bagian luar kaki depan, dan lengan lainnya direntangkan ke atas.

Menjelajahi Bagaimana Pose Yoga Mengubah Kesejahteraan Fisik dan Mental Anda2

**Manfaat:**
1. Melebarkan pinggang samping dan selangkangan untuk meningkatkan kelenturan tubuh.
2. Memperkuat kelompok otot paha, bokong, dan inti.
3. Perluas dada dan bahu untuk meningkatkan kapasitas pernapasan dan paru-paru.
4. Memperbaiki postur dan postur tubuh

Pose Ikan

**Keterangan:**
Pada pose ikan, badan berbaring rata di tanah, tangan diletakkan di bawah badan, dan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat dada ke atas secara perlahan sehingga menyebabkan punggung menonjol dan kepala menoleh ke belakang.
**Manfaat:**
1. Rentangkan dada dan buka area jantung.
2. Rentangkan leher untuk meredakan ketegangan pada leher dan bahu.
3. Merangsang kelenjar tiroid dan adrenal, menyeimbangkan sistem endokrin.
4. Menghilangkan stres dan kecemasan, meningkatkan ketenangan mental.

Menjelajahi Bagaimana Pose Yoga Mengubah Kesejahteraan Fisik dan Mental Anda3

Keseimbangan Lengan Bawah

**Keterangan:**
Dalam keseimbangan lengan bawah, berbaringlah rata di lantai, tekuk siku, letakkan lengan di lantai, angkat tubuh dari lantai, dan pertahankan keseimbangan.

**Manfaat:**
1. Meningkatkan kekuatan otot lengan, bahu, dan inti.
2. Meningkatkan keseimbangan dan kemampuan koordinasi tubuh.
3. Meningkatkan konsentrasi dan ketenangan batin.
4. Memperbaiki sistem peredaran darah dan melancarkan aliran darah.

Papan Lengan Bawah

**Keterangan:**
Pada papan lengan bawah, badan berbaring rata di tanah, siku ditekuk, lengan di lantai, dan badan tetap dalam garis lurus. Lengan bawah dan jari kaki menopang beban.

Menjelajahi Bagaimana Pose Yoga Mengubah Kesejahteraan Fisik dan Mental Anda5

**Manfaat:**
1. Memperkuat kelompok otot inti khususnya rektus abdominis.
2. Meningkatkan kestabilan tubuh dan kemampuan keseimbangan.
3. Meningkatkan kekuatan lengan, bahu, dan punggung.
4. Memperbaiki postur dan postur tubuh.

Pose Staf Berkaki Empat

**Keterangan:**
Dalam pose berkaki empat, tubuh berbaring rata di tanah, dengan lengan diluruskan untuk menopang tubuh, jari-jari kaki diluruskan ke belakang dengan kuat, dan seluruh tubuh digantung di tanah, sejajar dengan tanah.
**Manfaat:**
1. Memperkuat kelompok otot lengan, bahu, punggung, dan inti.
2. Meningkatkan kestabilan tubuh dan kemampuan keseimbangan.
3. Meningkatkan kekuatan pinggang dan bokong.
4. Memperbaiki postur dan postur tubuh.

Menjelajahi Bagaimana Pose Yoga Mengubah Kesejahteraan Fisik dan Mental Anda6

Pose Gerbang

**Keterangan:**
Pada gaya door style, satu kaki diluruskan ke satu sisi, kaki lainnya ditekuk, badan dimiringkan ke samping, satu lengan dijulurkan ke atas, dan lengan lainnya dijulurkan ke samping badan.

**Manfaat:**
1. Memperkuat kelompok otot tungkai, bokong, dan perut lateral.
2. Rentangkan tulang belakang dan dada untuk melancarkan pernapasan