###Lunge Rendah
**Keterangan:**
Dalam posisi lunge rendah, satu kaki melangkah ke depan, lutut ditekuk, kaki lainnya lurus ke belakang, dan jari-jari kaki mendarat di lantai. Miringkan tubuh bagian atas ke depan dan letakkan tangan di kedua sisi kaki depan atau angkat ke atas untuk menjaga keseimbangan.
**Manfaat:**
1. Regangkan otot paha depan dan iliopsoas untuk meredakan kekakuan pinggul.
2. Memperkuat otot kaki dan pinggul untuk meningkatkan stabilitas.
3. Kembangkan dada dan paru-paru untuk melancarkan pernafasan.
4. Meningkatkan sistem pencernaan dan meningkatkan kesehatan organ perut.
###Pose Merpati
**Keterangan:**
Dalam pose merpati, satu kaki ditekuk di lutut dan diletakkan di depan tubuh, dengan jari-jari kaki menghadap ke luar. Rentangkan kaki lainnya ke belakang, letakkan jari-jari kaki di lantai, dan miringkan tubuh ke depan untuk menjaga keseimbangan.
**Manfaat:**
1. Regangkan otot iliopsoas dan bokong untuk meredakan linu panggul.
2. Meningkatkan fleksibilitas sendi pinggul dan rentang gerak.
3. Menghilangkan stres dan kecemasan, meningkatkan relaksasi dan kedamaian batin.
4. Merangsang sistem pencernaan dan meningkatkan fungsi organ perut.
###Pose Papan
**Keterangan:**
Dalam gaya plank, tubuh tetap lurus, ditopang oleh lengan dan jari kaki, siku ditekan erat ke tubuh, otot inti kencang, dan tubuh tidak membungkuk atau melorot.
**Manfaat:**
1. Memperkuat kelompok otot inti, terutama rektus abdominis dan transversal abdominis.
2. Meningkatkan stabilitas tubuh dan kemampuan keseimbangan.
3. Meningkatkan kekuatan lengan, bahu, dan punggung.
4. Perbaiki postur dan sikap tubuh untuk mencegah cedera pinggang dan punggung.
###Pose Bajak
**Keterangan:**
Dalam gaya bajak, tubuh berbaring rata di tanah, tangan diletakkan di tanah, dan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat kaki perlahan dan luruskan ke arah kepala hingga jari-jari kaki mendarat.
**Manfaat:**
1. Rentangkan tulang belakang dan leher untuk menghilangkan ketegangan di punggung dan leher.
2. Mengaktifkan kelenjar tiroid dan adrenal, meningkatkan metabolisme.
3. Meningkatkan sistem peredaran darah dan melancarkan aliran darah.
4. Meredakan sakit kepala dan kecemasan, meningkatkan relaksasi fisik dan mental.
###Pose Didedikasikan untuk Sage Marichi A
**Keterangan:**
Dalam pose Penghormatan kepada Maria Bijak A, satu kaki ditekuk, kaki lainnya diluruskan, badan dimiringkan ke depan, dan kedua tangan mencengkeram jari kaki depan atau pergelangan kaki untuk menjaga keseimbangan.
**Manfaat:**
1. Regangkan paha, selangkangan, dan tulang belakang untuk meningkatkan kelenturan tubuh.
2. Memperkuat kelompok otot inti dan otot punggung, serta memperbaiki postur tubuh.
3. Merangsang organ pencernaan dan meningkatkan fungsi pencernaan.
4. Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh.
###Pose yang Didedikasikan untuk Sage Marichi C
**Keterangan:**
Dalam pose Salam kepada Maria Bijak C, satu kaki ditekuk di depan badan, jari-jari kaki ditekan ke tanah, kaki lainnya diluruskan ke belakang, tubuh bagian atas dimiringkan ke depan, dan kedua tangan memegang jari-jari kaki depan atau pergelangan kaki.
**Manfaat:**
1. Rentangkan paha, bokong, dan tulang belakang untuk meningkatkan kelenturan tubuh.
2. Memperkuat kelompok otot inti dan otot punggung, serta memperbaiki postur tubuh.
3. Merangsang organ pencernaan dan meningkatkan fungsi pencernaan.
4. Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh.
###Pose Kupu-kupu Berbaring
**Keterangan:**
Dalam pose kupu-kupu telentang, berbaringlah rata di lantai, tekuk lutut, rapatkan kedua kaki, dan letakkan tangan di kedua sisi tubuh. Perlahan rilekskan tubuh dan biarkan lutut terbuka ke luar secara alami.
**Manfaat:**
1. Menghilangkan ketegangan pada pinggul dan kaki, serta meredakan linu panggul.
2. Rilekskan tubuh, kurangi stres dan kecemasan.
3. Merangsang organ perut dan meningkatkan fungsi pencernaan.
4. Meningkatkan fleksibilitas dan kenyamanan fisik.
Jika Anda tertarik dengan kami, silakan hubungi kami
Waktu posting: 18 Mei 2024
