###Terjang Rendah
**Keterangan:**
Pada lunge posisi rendah, satu kaki melangkah ke depan, lutut ditekuk, kaki lainnya diluruskan ke belakang, dan jari-jari kaki mendarat di tanah. Miringkan tubuh bagian atas ke depan dan letakkan tangan Anda di kedua sisi kaki depan atau angkat untuk menjaga keseimbangan.
**Manfaat:**
1. Regangkan otot paha depan dan iliopsoas untuk meredakan kekakuan pinggul.
2. Memperkuat otot kaki dan pinggul untuk meningkatkan stabilitas.
3. Perluas dada dan paru-paru untuk melancarkan pernapasan.
4. Memperbaiki sistem pencernaan dan meningkatkan kesehatan organ perut.
###Pose Merpati
**Keterangan:**
Dalam pose merpati, salah satu kaki ditekuk di lutut diletakkan ke depan di depan tubuh, dengan jari-jari kaki menghadap ke luar. Rentangkan kaki lainnya ke belakang, letakkan jari-jari kaki di lantai, dan miringkan tubuh ke depan untuk menjaga keseimbangan.
**Manfaat:**
1. Regangkan otot iliopsoas dan bokong untuk meredakan linu panggul.
2. Meningkatkan fleksibilitas sendi pinggul dan rentang gerak.
3. Menghilangkan stres dan kecemasan, meningkatkan relaksasi dan kedamaian batin.
4. Merangsang sistem pencernaan dan meningkatkan fungsi organ perut.
###Pose Papan
**Keterangan:**
Pada gaya plank, badan dipertahankan dalam garis lurus, ditopang oleh lengan dan jari kaki, siku menempel erat pada badan, otot inti kencang, dan badan tidak membungkuk atau kendur.
**Manfaat:**
1. Memperkuat kelompok otot inti terutama rektus abdominis dan transversal abdominis.
2. Meningkatkan kestabilan tubuh dan kemampuan keseimbangan.
3. Meningkatkan kekuatan lengan, bahu, dan punggung.
4. Memperbaiki postur dan postur tubuh untuk mencegah cedera pinggang dan punggung.
###Pose Bajak
**Keterangan:**
Pada gaya bajak, badan dibaringkan di atas tanah, tangan diletakkan di atas tanah, dan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat kaki Anda secara perlahan dan rentangkan ke arah kepala hingga jari-jari kaki mendarat.
**Manfaat:**
1. Rentangkan tulang belakang dan leher untuk meredakan ketegangan pada punggung dan leher.
2. Mengaktifkan kelenjar tiroid dan adrenal, meningkatkan metabolisme.
3. Memperbaiki sistem peredaran darah dan melancarkan aliran darah.
4. Meredakan sakit kepala dan kecemasan, meningkatkan relaksasi fisik dan mental.
###Pose yang Didedikasikan untuk Sage Marichi A
**Keterangan:**
Pada pose Salute to the Wise Mary A, satu kaki ditekuk, kaki lainnya diluruskan, badan dimiringkan ke depan, dan kedua tangan menggenggam jari kaki atau pergelangan kaki depan untuk menjaga keseimbangan.
**Manfaat:**
1. Regangkan paha, selangkangan, dan tulang belakang untuk meningkatkan kelenturan tubuh.
2. Memperkuat kelompok otot inti dan otot punggung, serta memperbaiki postur tubuh.
3. Merangsang organ pencernaan dan meningkatkan fungsi pencernaan.
4. Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh.
###Pose yang Didedikasikan untuk Sage Marichi C
**Keterangan:**
Pada pose Salute to the Wise Mary C, salah satu kaki ditekuk di depan badan, jari-jari kaki ditekan ke tanah, kaki lainnya diluruskan ke belakang, tubuh bagian atas miring ke depan, dan kedua tangan menggenggam jari-jari kaki atau pergelangan kaki depan. .
**Manfaat:**
1. Ekstensikan paha, bokong, dan tulang belakang untuk meningkatkan kelenturan tubuh.
2. Memperkuat kelompok otot inti dan otot punggung, serta memperbaiki postur tubuh.
3. Merangsang organ pencernaan dan meningkatkan fungsi pencernaan.
4. Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh.
###Pose Kupu-Kupu Berbaring
**Keterangan:**
Dalam pose kupu-kupu terlentang, berbaringlah rata di lantai, tekuk lutut, rapatkan kedua kaki, dan letakkan tangan di kedua sisi tubuh. Rilekskan tubuh Anda secara perlahan dan biarkan lutut terbuka ke arah luar secara alami.
**Manfaat:**
1. Meredakan ketegangan pada pinggul dan kaki, serta meredakan linu panggul.
2. Merilekskan tubuh, mengurangi stres dan kecemasan.
3. Merangsang organ perut dan meningkatkan fungsi pencernaan.
4. Meningkatkan kelenturan dan kenyamanan fisik.
Jika Anda tertarik dengan kami, silakan hubungi kami
Waktu posting: 18 Mei-2024
