###Lunge rendah
**Keterangan:**
Dalam posisi rendah lunge, satu kaki langkah ke depan, lutut membungkuk, kaki lainnya memanjang ke belakang, dan jari -jari kaki mendarat di tanah. Miringkan tubuh bagian atas ke depan dan letakkan tangan Anda di kedua sisi kaki depan Anda atau angkat untuk menjaga keseimbangan.
** Manfaat: **
1. Regangkan otot paha depan dan iliopsoas untuk meringankan kekakuan pinggul.
2. Memperkuat otot kaki dan pinggul untuk meningkatkan stabilitas.
3. Perluas dada dan paru -paru untuk mempromosikan pernapasan.
4. Tingkatkan sistem pencernaan dan promosikan kesehatan organ perut.
Pose ### Pigeon
**Keterangan:**
Dalam pose merpati, satu kaki lutut ditekuk ditempatkan ke depan di depan tubuh, dengan jari -jari kaki menghadap ke luar. Perpanjang kaki lainnya ke belakang, letakkan jari kaki di tanah, dan miringkan tubuh ke depan untuk menjaga keseimbangan.
** Manfaat: **
1. Regangkan otot iliopsoas dan bokong untuk meringankan sciatica.
2. Meningkatkan fleksibilitas sendi pinggul dan rentang gerak.
3. Menghilangkan stres dan kecemasan, mempromosikan relaksasi dan kedamaian batin.
4. Merangsang sistem pencernaan dan mempromosikan fungsi organ perut.
###Pose papan
**Keterangan:**
Dalam gaya papan, tubuh mempertahankan garis lurus, didukung oleh lengan dan jari kaki, siku ditekan erat -erat ke tubuh, otot inti kencang, dan tubuh tidak bengkok atau kendur.
** Manfaat: **
1. Memperkuat kelompok otot inti, terutama rektus abdominis dan abdominis transversal.
2. Meningkatkan stabilitas tubuh dan kemampuan keseimbangan.
3. Tingkatkan kekuatan lengan, bahu, dan punggung.
4. Tingkatkan postur dan postur tubuh untuk mencegah cedera pinggang dan punggung.
### Pose bajak
**Keterangan:**
Dalam gaya bajak, tubuh tergeletak rata di tanah, tangan diletakkan di tanah, dan telapak tangan menghadap ke bawah. Perlahan angkat kaki Anda dan rentangkan ke arah kepala sampai jari kaki Anda mendarat.
** Manfaat: **
1. Perpanjang tulang belakang dan leher untuk menghilangkan ketegangan di belakang dan leher.
2. Aktifkan kelenjar tiroid dan adrenal, promosikan metabolisme.
3. Tingkatkan sistem peredaran darah dan promosikan aliran darah.
4. Meredakan sakit kepala dan kecemasan, promosikan relaksasi fisik dan mental.
### pose yang didedikasikan untuk sage marichi a
**Keterangan:**
Dalam Salute to the Wise Mary pose, satu kaki ditekuk, kaki lainnya diperpanjang, tubuh dimiringkan ke depan, dan kedua tangan memegang jari kaki atau pergelangan kaki depan untuk menjaga keseimbangan.
** Manfaat: **
1. Regangkan paha, pangkal paha, dan tulang belakang untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh.
2. Kuatkan kelompok otot inti dan otot punggung, dan tingkatkan postur.
3. Rangsang organ pencernaan dan promosikan fungsi pencernaan.
4. Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh.
###Pose yang didedikasikan untuk Sage Marichi C
**Keterangan:**
Dalam salut pada pose Mary C yang bijak, satu kaki ditekuk di depan tubuh, jari -jari kaki ditekan ke tanah, kaki lainnya diperpanjang ke belakang, tubuh bagian atas miring ke depan, dan kedua tangan memegang jari kaki atau pergelangan kaki depan .
** Manfaat: **
1. Perpanjang paha, bokong, dan tulang belakang untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh.
2. Kuatkan kelompok otot inti dan otot punggung, dan tingkatkan postur.
3. Rangsang organ pencernaan dan promosikan fungsi pencernaan.
4. Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh.
### Pose kupu -kupu bertekanan
**Keterangan:**
Dalam pose kupu -kupu terlentang, berbaring telentang di tanah, tekuk lutut Anda, pasang kaki, dan letakkan tangan Anda di kedua sisi tubuh Anda. Perlahan rileks tubuh Anda dan biarkan lutut terbuka secara alami ke luar.
** Manfaat: **
1. Menghilangkan ketegangan di pinggul dan kaki, dan meredakan linu panggul.
2. Rilekskan tubuh, kurangi stres dan kecemasan.
3. merangsang organ perut dan mempromosikan fungsi pencernaan.
4. Tingkatkan fleksibilitas dan kenyamanan fisik.
Jika Anda tertarik dengan kami, silakan hubungi kami
Waktu pos: Mei-18-2024
