**menggambarkan:**
Dalam Pose Jempol Kaki Telentang, berbaringlah telentang di tanah, angkat satu kaki ke atas, rentangkan lengan, dan pegang jempol kaki Anda, jaga tubuh tetap rileks.
**keuntungan:**
1. Meregangkan otot kaki dan punggung, meningkatkan fleksibilitas.
2. Meredakan ketegangan punggung bawah dan pinggul, mengurangi tekanan pinggang.
3. Meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi kelelahan kaki.
4. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.
### Pose Pahlawan Berbaring / Pose Pelana
**menggambarkan:**
Dalam pose sadel/pahlawan berbaring, duduklah di lantai dengan lutut ditekuk, letakkan kedua kaki di kedua sisi pinggul. Perlahan condongkan tubuh ke belakang hingga Anda berbaring di lantai.
###Pose Kepala ke Lutut Terputar
**menggambarkan:**
Dalam pose kepala-ke-lutut, dengan satu kaki lurus dan kaki lainnya ditekuk, dekatkan telapak kaki ke paha bagian dalam. Putar tubuh bagian atas ke arah kaki lurus dan regangkan tubuh sejauh mungkin ke depan, sambil memegang jari kaki atau betis dengan kedua tangan.
**keuntungan:**
1. Regangkan kaki, tulang belakang, dan pinggang samping untuk meningkatkan kelenturan.
2. Memperkuat otot-otot di perut dan sisi tulang belakang untuk meningkatkan keseimbangan tubuh.
3. Merangsang organ perut dan meningkatkan fungsi pencernaan.
4. Menghilangkan ketegangan pada punggung dan pinggang serta menghilangkan stres.
**menggambarkan:**
Dalam pose anti-prajurit, satu kaki melangkah maju, lutut ditekuk, kaki lainnya lurus ke belakang, lengan lurus ke atas, telapak tangan terentang ke belakang, dan tubuh dimiringkan untuk menjaga keseimbangan.
**keuntungan:**
1. Kembangkan sisi tubuh, dada, dan bahu untuk melancarkan pernapasan.
2. Perkuat kaki, pinggul, dan inti tubuh Anda.
3. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
4. Meningkatkan fleksibilitas lumbar dan menghilangkan tekanan lumbar.
Pose Prajurit 1
**menggambarkan:**
Dalam pose Prajurit 1, berdiri tegak dengan satu kaki di depan Anda, lutut ditekuk, kaki lainnya lurus ke belakang, lengan lurus ke atas, telapak tangan saling berhadapan, tubuh lurus.
**keuntungan:**
1. Perkuat kaki, pinggul, dan inti tubuh Anda.
2. Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh.
3. Meningkatkan kelenturan tulang belakang dan mencegah cedera pinggang dan punggung.
4. Meningkatkan kepercayaan diri dan kedamaian batin.
### Pose Segitiga Terputar
**menggambarkan:**
Dalam pose segitiga berputar, satu kaki melangkah maju, kaki lainnya lurus ke belakang, tubuh dimiringkan ke depan, lengan lurus ke atas, lalu perlahan-lahan putar tubuh, raih satu lengan ke ujung kaki dan lengan lainnya ke langit.
**keuntungan:**
1. Rentangkan paha, otot iliopsoas dan pinggang samping untuk meningkatkan kelenturan tubuh.
2. Perkuat kaki, pinggul, dan inti tubuh Anda.
3. Meningkatkan kelenturan tulang belakang, memperbaiki postur dan bentuk tubuh.
4. Merangsang organ pencernaan dan meningkatkan fungsi pencernaan.
### Duduk Membungkuk ke Depan
**keuntungan:**
Dalam posisi duduk membungkuk ke depan, duduklah di lantai dengan kaki lurus di depan dan jari-jari kaki mengarah ke atas. Condongkan tubuh ke depan perlahan, sentuh jari-jari kaki atau betis untuk menjaga keseimbangan.
Jika Anda tertarik dengan kami, silakan hubungi kami
Waktu posting: 31 Mei 2024
