###Pose Sphinx
**Menggambarkan:**
Dalam pose Naga, berbaringlah di lantai dengan siku di bawah bahu dan telapak tangan di lantai. Angkat tubuh bagian atas secara perlahan hingga dada terangkat dari lantai, jaga agar tulang belakang tetap lurus.
**Keuntungan:**
1. Regangkan tulang belakang dan kuatkan otot punggung.
2. Meredakan ketegangan punggung dan leher serta memperbaiki postur tubuh.
3. Merangsang organ perut dan meningkatkan fungsi pencernaan.
4. Meningkatkan keterbukaan dada dan meningkatkan pernapasan.
###Pose Staf
**Menggambarkan:**
Dalam posisi tegak, duduklah di lantai dengan kaki lurus, tulang belakang lurus, telapak tangan di kedua sisi lantai, dan badan lurus.
**Keuntungan:**
1. Memperbaiki postur dan postur tubuh, serta meningkatkan dukungan tulang belakang.
2. Menguatkan otot kaki, perut, dan punggung.
3. Meringankan ketidaknyamanan punggung bagian bawah dan mengurangi tekanan pada tulang belakang lumbal.
4. Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.
###Berdiri Membungkuk ke Depan
**Menggambarkan:**
Pada posisi berdiri membungkuk ke depan, berdirilah tegak dengan kaki lurus dan condongkan tubuh ke depan secara perlahan, sentuhkan jari kaki atau betis sebanyak mungkin untuk menjaga keseimbangan.
### Berdiri Membungkuk ke Depan
**Keuntungan:**
1. Regangkan otot tulang belakang, paha, dan punggung kaki untuk meningkatkan kelenturan.
2. Meredakan ketegangan pada punggung dan pinggang serta mengurangi tekanan pada tulang belakang lumbal.
3. Merangsang organ perut dan meningkatkan fungsi pencernaan.
4. Memperbaiki postur dan postur tubuh, serta meningkatkan keseimbangan tubuh.
**Menggambarkan:**
Dalam posisi split berdiri, berdirilah tegak dengan satu kaki diangkat ke belakang, tangan menyentuh tanah, dan kaki lainnya tetap tegak.
**Keuntungan:**
1. Regangkan otot kaki, pinggul, dan pinggul untuk meningkatkan kelenturan.
2. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
3. Perkuat otot perut dan punggung. Standing split
4. Meredakan ketegangan dan stres serta meningkatkan kedamaian batin.
###Pose Busur atau Roda ke Atas
**Menggambarkan:**
Dalam pose membungkuk ke atas atau roda, berbaring telentang di tanah dengan tangan di sisi kepala dan perlahan angkat pinggul dan dada sehingga tubuh ditekuk membentuk busur, jaga agar kaki tetap rata.
**Keuntungan:**
1. Perluas dada dan paru-paru untuk melancarkan pernapasan.
2. Menguatkan otot kaki, punggung, dan pinggul.
3. Meningkatkan kelenturan dan postur tulang belakang.
4. Merangsang organ perut dan meningkatkan fungsi pencernaan.
###Pose Anjing Menghadap Ke Atas
**Menggambarkan:**
Pada anjing ekstensi ke atas, berbaringlah rata di tanah dengan telapak tangan di sisi tubuh, perlahan angkat tubuh bagian atas, luruskan lengan, dan lihat ke langit, jaga agar kaki tetap lurus.
**Keuntungan:**
1. Perluas dada dan paru-paru untuk melancarkan pernapasan.
2. Regangkan kaki dan perut Anda untuk memperkuat inti Anda.
3. Meningkatkan kelenturan dan postur tulang belakang.
4. Meredakan ketegangan punggung dan leher serta mengurangi stres.
###Pose Duduk Sudut Lebar Menghadap Ke Atas
**Menggambarkan:**
Dalam posisi duduk ekstensi ke atas sudut lebar, duduklah di tanah dengan kaki terbuka dan jari-jari kaki menghadap ke atas, lalu perlahan condongkan tubuh ke depan, cobalah menyentuh tanah dan menjaga keseimbangan.
**Keuntungan:**
1. Regangkan kaki, pinggul dan tulang belakang untuk meningkatkan kelenturan.
2. Menguatkan otot perut dan punggung untuk meningkatkan kestabilan tubuh.
3. Merangsang organ perut dan meningkatkan fungsi pencernaan.
4. Meredakan ketegangan punggung dan pinggang serta menghilangkan stres.
**Menggambarkan:**
Dalam papan tinggi ke atas, duduklah di tanah dengan kaki lurus dan tangan di sisi tubuh, lalu angkat pinggul dan badan secara perlahan sehingga tubuh membentuk garis lurus.
**Keuntungan:**
1. Perkuat lengan, bahu, dan inti Anda.
2. Meningkatkan kekuatan pinggang dan pinggul.
3. Memperbaiki postur dan postur tubuh untuk mencegah cedera pinggang dan punggung.
4. Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.
Jika Anda tertarik dengan kami, silakan hubungi kami
Waktu posting: 05 Juni 2024
