###Pose Sphinx
**Menggambarkan:**
Dalam pose Naga, berbaringlah di lantai dengan siku di bawah bahu dan telapak tangan di lantai. Angkat tubuh bagian atas secara perlahan sehingga dada terangkat dari lantai, jaga agar tulang belakang tetap lurus.
**Keuntungan:**
1. Regangkan tulang belakang dan kuatkan otot punggung Anda.
2. Menghilangkan ketegangan pada punggung dan leher serta memperbaiki postur tubuh.
3. Merangsang organ perut dan meningkatkan fungsi pencernaan.
4. Meningkatkan keterbukaan dada dan meningkatkan pernafasan.
###Pose Staf
**Menggambarkan:**
Dalam posisi tegak, duduklah di lantai dengan kedua kaki lurus, tulang belakang lurus, telapak tangan di kedua sisi lantai, dan tubuh lurus.
**Keuntungan:**
1. Memperbaiki postur dan bentuk tubuh, serta meningkatkan dukungan tulang belakang.
2. Memperkuat otot kaki, perut, dan punggung.
3. Meredakan ketidaknyamanan punggung bawah dan mengurangi tekanan pada tulang belakang lumbar.
4. Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.
###Berdiri Membungkuk ke Depan
**Menggambarkan:**
Pada gerakan membungkuk ke depan sambil berdiri tegak, luruskan kedua kaki dan condongkan tubuh ke depan perlahan-lahan, sentuh jari-jari kaki atau betis sebanyak mungkin untuk menjaga keseimbangan.
### Berdiri Membungkuk ke Depan
**Keuntungan:**
1. Regangkan tulang belakang, paha, dan otot punggung kaki untuk meningkatkan kelenturan.
2. Menghilangkan ketegangan pada punggung dan pinggang serta mengurangi tekanan pada tulang belakang lumbar.
3. Merangsang organ perut dan meningkatkan fungsi pencernaan.
4. Memperbaiki postur dan postur tubuh, serta meningkatkan keseimbangan tubuh.
**Menggambarkan:**
Pada posisi berdiri, berdirilah tegak dengan satu kaki diangkat ke belakang, tangan menyentuh tanah, dan kaki lainnya tetap tegak.
**Keuntungan:**
1. Regangkan otot kaki, pinggul, dan pangkal paha untuk meningkatkan kelenturan.
2. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
3. Perkuat otot perut dan punggung. Split berdiri
4. Meredakan ketegangan dan stres serta meningkatkan kedamaian batin.
###Pose Busur atau Roda ke Atas
**Menggambarkan:**
Pada pose busur atau roda ke atas, berbaringlah telentang di lantai, letakkan kedua tangan di samping kepala, lalu perlahan angkat pinggul dan badan sehingga tubuh tertekuk membentuk busur, dan jaga agar kedua telapak kaki tetap rata.
**Keuntungan:**
1. Kembangkan dada dan paru-paru untuk meningkatkan pernapasan.
2. Memperkuat otot kaki, punggung, dan pinggul.
3. Meningkatkan fleksibilitas dan postur tulang belakang.
4. Merangsang organ perut dan meningkatkan fungsi pencernaan.
###Pose Anjing Menghadap ke Atas
**Menggambarkan:**
Pada pose anjing ekstensi ke atas, berbaringlah telentang di lantai dengan telapak tangan di samping tubuh, angkat tubuh bagian atas secara perlahan, luruskan lengan, dan tatap ke langit sambil jaga agar kaki tetap lurus.
**Keuntungan:**
1. Kembangkan dada dan paru-paru untuk meningkatkan pernapasan.
2. Regangkan kaki dan otot perut untuk memperkuat inti tubuh.
3. Meningkatkan fleksibilitas dan postur tulang belakang.
4. Menghilangkan ketegangan pada punggung dan leher serta mengurangi stres.
###Pose Duduk Sudut Lebar Menghadap ke Atas
**Menggambarkan:**
Dalam posisi duduk dengan ekstensi ke atas sudut lebar, duduklah di lantai dengan kedua kaki terbuka dan jari-jari kaki menghadap ke atas, lalu perlahan condongkan tubuh ke depan, usahakan menyentuh lantai dan jaga keseimbangan.
**Keuntungan:**
1. Regangkan kaki, pinggul, dan tulang belakang untuk meningkatkan kelenturan.
2. Memperkuat otot perut dan punggung untuk meningkatkan stabilitas tubuh.
3. Merangsang organ perut dan meningkatkan fungsi pencernaan.
4. Menghilangkan ketegangan pada punggung dan pinggang serta menghilangkan stres.
**Menggambarkan:**
Pada posisi plank yang menghadap ke atas, duduklah di lantai dengan kedua kaki lurus dan tangan di samping tubuh, lalu perlahan angkat pinggul dan badan hingga membentuk garis lurus.
**Keuntungan:**
1. Perkuat lengan, bahu, dan inti Anda.
2. Meningkatkan kekuatan pinggang dan pinggul.
3. Perbaiki postur dan posisi tubuh untuk mencegah cedera pinggang dan punggung.
4. Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.
Jika Anda tertarik dengan kami, silakan hubungi kami
Waktu posting: 05-Jun-2024
