Musim semi adalah waktu yang tepat untuk meremajakan tubuh dan pikiran Andayoga pose yang membantu mengurangi kelelahan, meningkatkan relaksasi, dan mengeluarkan energi berlebih.
1、Pose Setengah Bulan
Petunjuk: Mulailah dengan posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Putar kaki kanan ke samping kanan, tekuk lutut kanan, dan rentangkan badan ke samping kanan, letakkan tangan kanan sekitar 30 sentimeter di luar kaki kanan. Angkat kaki kiri Anda dari lantai dan rentangkan sejajar dengan lantai. Rentangkan lutut kanan Anda, buka lengan kiri ke arah langit-langit, dan lihat ke atas ke langit-langit.
Manfaat: Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, memperkuat fokus, meningkatkan kekuatan kaki, dan meregangkan dada.
Pernafasan: Pertahankan pernapasan alami dan lancar sepanjang proses.
Poin Penting: Jaga kedua lengan dalam garis lurus tegak lurus dengan lantai, dan pastikan tubuh Anda tetap pada bidang yang sama, dengan kaki bagian atas sejajar dengan lantai.
Pengulangan: 5-10 napas per sisi.
2、Pose Memutar Setengah Segitiga
Petunjuk: Mulailah dengan posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Berengsel di pinggul, letakkan tangan Anda di lantai, dan luruskan tulang belakang Anda. Letakkan tangan kiri Anda tepat di bawah dada, dan rentangkan lengan kanan Anda sejajar dengan lantai. Buang napas saat Anda memutar bahu kanan ke arah langit-langit dan putar kepala untuk melihat ke langit-langit.
Manfaat: Meningkatkan kelenturan tulang belakang, meregangkan otot punggung bagian bawah dan kaki.
Pernafasan: Tarik napas saat Anda memanjangkan tulang belakang, dan buang napas saat Anda memutar.
Poin Penting: Jaga panggul tetap di tengah, dan arahkan jari kaki ke depan atau sedikit ke dalam.
Pengulangan: 5-10 napas per sisi.
3、 Pose Putar Sudut Samping
Petunjuk: Mulailah dengan posisi berlutut dengan tangan diletakkan ke depan di lantai. Langkahkan kaki kiri ke depan, rentangkan kaki kanan ke belakang dengan jari-jari kaki melengkung ke bawah, dan turunkan pinggul ke bawah. Tarik napas saat Anda merentangkan lengan kanan ke atas, dan buang napas saat Anda memutar tulang belakang ke kiri. Dekatkan ketiak kanan ke lutut kiri luar, rapatkan kedua telapak tangan, dan rentangkan tangan ke depan. Luruskan lutut kiri, dan stabilkan postur tubuh sambil memutar leher agar melihat ke langit-langit.
Manfaat: Menguatkan otot-otot kedua sisi batang tubuh, punggung, dan kaki, meredakan rasa tidak nyaman pada punggung, serta memijat perut.
Pernafasan: Tarik napas saat Anda memanjangkan tulang belakang, dan buang napas saat Anda memutar.
Poin Penting: Turunkan pinggul serendah mungkin.
Pengulangan: 5-10 napas per sisi.
4、Duduk Membungkuk ke Depan (Hati-hati bagi Penderita Penyakit Lumbar Disc)
Petunjuk: Mulailah dengan posisi duduk dengan kaki kanan diluruskan ke depan dan lutut kiri ditekuk. Buka pinggul kiri Anda, letakkan telapak kaki kiri Anda di paha kanan bagian dalam, dan kaitkan jari-jari kaki kanan Anda ke belakang. Jika perlu, gunakan tangan Anda untuk menarik kaki kanan lebih dekat ke arah Anda. Tarik napas saat Anda membuka lengan ke atas, dan buang napas saat melipat ke depan, jaga punggung tetap lurus. Pegang kaki kanan Anda dengan tangan Anda. Tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang, dan buang napas untuk memperdalam lipatan ke depan, arahkan perut, dada, dan dahi ke arah paha kanan.
Manfaat: Meregangkan otot paha belakang dan punggung, meningkatkan kelenturan pinggul, melancarkan pencernaan, dan melancarkan sirkulasi darah tulang belakang.
Pernafasan: Tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang, dan buang napas untuk melipat ke depan.
Poin Penting: Jaga punggung tetap lurus selama melakukan pose.
Pengulangan: 5-10 napas.
5、 Pose Ikan yang Didukung
Petunjuk: Mulailah dengan posisi duduk dengan kedua kaki diluruskan ke depan. Tempatkan balok yoga di bawah tulang belakang dada Anda, biarkan kepala Anda bertumpu pada lantai. Jika leher Anda terasa tidak nyaman, Anda bisa meletakkan balok yoga lain di bawah kepala Anda. Angkat lengan ke atas dan rapatkan kedua tangan, atau tekuk siku dan pegang siku yang berlawanan untuk melakukan peregangan lebih dalam.
Khasiatnya: Membuka dada dan leher, menguatkan otot bahu dan punggung, serta meredakan ketegangan.
Pernapasan: Tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang, dan buang napas untuk memperdalam lengkungan punggung.
Poin Penting: Jaga pinggul tetap membumi, dan rilekskan dada dan bahu.
Pengulangan: 10-20 napas.
Musim semi adalah waktu yang tepat untuk melakukan latihan peregangan yang membangunkan tubuh dan meningkatkan relaksasi. Pose yoga peregangan tidak hanya memberikan manfaat peregangan dan pijatan tetapi juga membantu meremajakan dan merevitalisasi tubuh dan pikiran.
Waktu posting: 26 April-2024
