Musim semi adalah waktu yang tepat untuk menyegarkan tubuh dan pikiran Anda denganberyoga-jogja pose yang membantu meredakan kelelahan, meningkatkan relaksasi, dan mengeluarkan energi berlebih.
1、Pose Setengah Bulan
Petunjuk: Mulailah dengan posisi berdiri dengan kedua kaki selebar bahu. Putar kaki kanan ke sisi kanan, tekuk lutut kanan, dan rentangkan tubuh ke sisi kanan, letakkan tangan kanan sekitar 30 sentimeter di luar kaki kanan. Angkat kaki kiri dari lantai dan rentangkan sejajar dengan lantai. Rentangkan lutut kanan, buka lengan kiri ke arah langit-langit, dan lihat ke langit-langit.
Manfaat: Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, memperkuat fokus, meningkatkan kekuatan kaki, dan meregangkan dada.
Pernapasan: Pertahankan pernapasan yang alami dan lancar.
Poin Penting: Jaga kedua lengan dalam garis lurus tegak lurus dengan tanah, dan pastikan tubuh Anda tetap pada bidang yang sama, dengan kaki bagian atas sejajar dengan tanah.
Pengulangan: 5-10 napas per sisi.
2、Pose Putaran Setengah Segitiga
Petunjuk: Mulailah dengan posisi berdiri dengan kedua kaki selebar bahu. Tekuk pinggul, letakkan tangan di lantai, dan luruskan tulang belakang. Letakkan tangan kiri tepat di bawah dada, dan rentangkan lengan kanan sejajar dengan lantai. Buang napas sambil memutar bahu kanan ke arah langit-langit dan putar kepala untuk melihat langit-langit.
Manfaat: Meningkatkan kelenturan tulang belakang, meregangkan otot punggung bawah dan kaki.
Pernapasan: Tarik napas saat memanjangkan tulang belakang, dan hembuskan napas saat memutar.
Poin Utama: Jaga panggul tetap berada di tengah, dan arahkan jari-jari kaki ke depan atau sedikit ke dalam.
Pengulangan: 5-10 napas per sisi.
3、Pose Putaran Sudut Samping
Petunjuk: Mulailah dengan posisi berlutut dengan kedua tangan diletakkan di lantai. Langkahkan kaki kiri ke depan, luruskan kaki kanan ke belakang dengan jari-jari kaki ditekuk, dan turunkan pinggul ke bawah. Tarik napas saat Anda mengulurkan lengan kanan ke atas, dan hembuskan napas saat Anda memutar tulang belakang ke kiri. Dekatkan ketiak kanan ke lutut kiri bagian luar, tekan kedua telapak tangan, dan rentangkan lengan ke depan. Luruskan lutut kiri, dan stabilkan postur sambil memutar leher untuk melihat langit-langit.
Manfaat: Memperkuat otot-otot di kedua sisi badan, punggung, dan kaki, meredakan ketidaknyamanan punggung, dan memijat perut.
Pernapasan: Tarik napas saat Anda meluruskan tulang belakang, dan hembuskan napas saat Anda memutar.
Poin Utama: Turunkan pinggul serendah mungkin.
Pengulangan: 5-10 napas per sisi.
4、Duduk Membungkuk ke Depan (Perhatian bagi Pasien Penyakit Diskus Lumbal)
Petunjuk: Mulailah dengan posisi duduk dengan kaki kanan terentang ke depan dan lutut kiri ditekuk. Buka pinggul kiri, letakkan telapak kaki kiri di paha kanan bagian dalam, dan kaitkan jari-jari kaki kanan ke belakang. Jika perlu, gunakan tangan untuk menarik kaki kanan lebih dekat ke arah Anda. Tarik napas saat membuka lengan ke atas, dan hembuskan napas saat melipat ke depan, jaga punggung tetap lurus. Pegang kaki kanan dengan tangan. Tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang, dan hembuskan napas untuk memperdalam lipatan ke depan, mendekatkan perut, dada, dan dahi ke arah paha kanan.
Manfaat: Meregangkan otot paha belakang dan punggung, meningkatkan kelenturan pinggul, melancarkan pencernaan, dan memperlancar sirkulasi darah tulang belakang.
Pernapasan: Tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang, dan hembuskan napas untuk melipat ke depan.
Poin Utama: Jaga punggung tetap lurus selama berpose.
Pengulangan: 5-10 napas.
5、Pose Ikan yang Didukung
Petunjuk: Mulailah dengan posisi duduk dengan kedua kaki diluruskan ke depan. Letakkan balok yoga di bawah tulang belakang toraks, biarkan kepala Anda menyentuh lantai. Jika leher terasa tidak nyaman, Anda dapat meletakkan balok yoga lain di bawah kepala. Angkat lengan ke atas kepala dan kaitkan kedua tangan, atau tekuk siku dan pegang siku yang berlawanan untuk peregangan yang lebih dalam.
Manfaat: Membuka dada dan leher, memperkuat otot bahu dan punggung, serta menghilangkan ketegangan.
Pernapasan: Tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang, dan hembuskan napas untuk memperdalam lengkungan punggung.
Poin Utama: Jaga pinggul tetap membumi, dan rilekskan dada dan bahu.
Pengulangan: 10-20 napas.
Musim semi adalah waktu yang tepat untuk melakukan latihan peregangan yang menyegarkan tubuh dan meningkatkan relaksasi. Pose yoga peregangan tidak hanya memberikan manfaat peregangan dan pijat, tetapi juga membantu meremajakan dan menyegarkan tubuh dan pikiran.
Waktu posting: 26-Apr-2024
