Musim semi adalah waktu yang tepat untuk menyegarkan tubuh dan pikiran Anda denganyoga pose yang membantu meredakan kelelahan, meningkatkan relaksasi, dan mengeluarkan energi berlebih.
1Pose Setengah Bulan
Instruksi: Mulailah dengan posisi berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Putar kaki kanan ke samping kanan, tekuk lutut kanan, dan luruskan tubuh ke samping kanan, letakkan tangan kanan sekitar 30 sentimeter di luar kaki kanan. Angkat kaki kiri dari lantai dan luruskan sejajar dengan lantai. Luruskan lutut kanan, rentangkan lengan kiri ke arah langit-langit, dan lihat ke atas.
Manfaat: Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, memperkuat fokus, meningkatkan kekuatan kaki, dan meregangkan dada.
Pernapasan: Pertahankan pernapasan yang alami dan lancar.
Poin Penting: Jaga kedua lengan dalam garis lurus tegak lurus ke tanah, dan pastikan tubuh Anda tetap pada bidang yang sama, dengan kaki bagian atas sejajar dengan tanah.
Pengulangan: 5-10 napas per sisi.
2Pose Putar Setengah Segitiga
Instruksi: Mulailah dengan posisi berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Tekuk pinggul, letakkan tangan di lantai, dan luruskan tulang belakang. Letakkan tangan kiri tepat di bawah dada, dan rentangkan lengan kanan sejajar dengan lantai. Buang napas sambil memutar bahu kanan ke arah langit-langit dan putar kepala untuk melihat langit-langit.
Manfaat: Meningkatkan kelenturan tulang belakang, meregangkan otot punggung bawah dan kaki.
Pernapasan: Tarik napas saat Anda memanjangkan tulang belakang, dan buang napas saat Anda memutar.
Poin Utama: Jaga panggul tetap terpusat, dan arahkan jari-jari kaki ke depan atau sedikit ke dalam.
Pengulangan: 5-10 napas per sisi.
3Pose Putar Sudut Samping
Instruksi: Mulailah dengan posisi berlutut dengan tangan diletakkan di lantai. Langkahkan kaki kiri ke depan, luruskan kaki kanan ke belakang dengan jari-jari kaki ditekuk di bawah, dan tekuk pinggul ke bawah. Tarik napas sambil merentangkan lengan kanan ke atas, dan hembuskan napas sambil memutar tulang belakang ke kiri. Dekatkan ketiak kanan ke lutut kiri bagian luar, rapatkan kedua telapak tangan, dan luruskan lengan ke depan. Luruskan lutut kiri, dan stabilkan postur sambil memutar leher untuk melihat langit-langit.
Manfaat: Memperkuat otot-otot di kedua sisi badan, punggung, dan kaki, meredakan ketidaknyamanan punggung, dan memijat perut.
Pernapasan: Tarik napas saat Anda meluruskan tulang belakang, dan buang napas saat Anda memutar.
Poin Utama: Turunkan pinggul serendah mungkin.
Pengulangan: 5-10 napas per sisi.
4、Duduk Membungkuk ke Depan (Perhatian bagi Pasien Penyakit Diskus Lumbal)
Instruksi: Mulailah dengan posisi duduk dengan kaki kanan terentang ke depan dan lutut kiri ditekuk. Buka pinggul kiri, letakkan telapak kaki kiri di paha kanan bagian dalam, dan kaitkan jari-jari kaki kanan ke belakang. Jika perlu, gunakan tangan untuk menarik kaki kanan mendekat. Tarik napas saat membuka lengan ke atas, dan buang napas saat melipat ke depan, jaga agar punggung tetap lurus. Pegang kaki kanan dengan tangan. Tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang, dan buang napas untuk memperdalam lipatan ke depan, mendekatkan perut, dada, dan dahi ke arah paha kanan.
Manfaat: Meregangkan otot paha belakang dan punggung, meningkatkan kelenturan pinggul, melancarkan pencernaan, dan melancarkan sirkulasi darah tulang belakang.
Pernapasan: Tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang, dan hembuskan napas untuk melipat ke depan.
Poin Utama: Jaga punggung tetap lurus selama berpose.
Pengulangan: 5-10 napas.
5、Pose Ikan yang Didukung
Instruksi: Mulailah dengan posisi duduk dengan kedua kaki lurus ke depan. Letakkan blok yoga di bawah tulang belakang toraks Anda, biarkan kepala Anda menyentuh lantai. Jika leher Anda terasa tidak nyaman, Anda dapat meletakkan blok yoga lain di bawah kepala Anda. Angkat lengan Anda ke atas kepala dan rapatkan kedua tangan, atau tekuk siku dan pegang siku yang berlawanan untuk peregangan yang lebih dalam.
Manfaat: Membuka dada dan leher, memperkuat otot bahu dan punggung, serta meredakan ketegangan.
Pernapasan: Tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang, dan hembuskan napas untuk memperdalam lengkungan punggung.
Poin Utama: Jaga pinggul tetap membumi, dan rilekskan dada dan bahu.
Pengulangan: 10-20 napas.
Musim semi adalah waktu yang tepat untuk melakukan latihan peregangan yang menyegarkan tubuh dan meningkatkan relaksasi. Pose yoga peregangan tidak hanya memberikan manfaat peregangan dan pijat, tetapi juga membantu meremajakan dan merevitalisasi tubuh dan pikiran.
Waktu posting: 26-Apr-2024
