Musim semi adalah waktu yang tepat untuk meremajakan tubuh dan pikiran Andayoga Pose yang membantu mengurangi kelelahan, meningkatkan relaksasi, dan mengeluarkan energi berlebih.
1、 Pose setengah bulan
Instruksi: Mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki sekitar selebar bahu. Putar kaki kanan Anda ke sisi kanan, tekuk lutut kanan Anda, dan rentangkan tubuh Anda ke sisi kanan, letakkan tangan kanan Anda sekitar 30 sentimeter di luar kaki kanan Anda. Angkat kaki kiri Anda dari tanah dan rentangkan paralel ke tanah. Perpanjang lutut kanan Anda, buka lengan kiri Anda ke arah langit -langit, dan lihat ke langit -langit.
Manfaat: Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, memperkuat fokus, meningkatkan kekuatan kaki, dan meregangkan dada.
Pernapasan: Pertahankan pernapasan alami dan halus di seluruh.
Poin -Poin Kunci: Jaga kedua lengan dalam garis lurus tegak lurus ke tanah, dan pastikan tubuh Anda tetap berada di bidang yang sama, dengan kaki bagian atas sejajar dengan tanah.
Pengulangan: 5-10 napas per sisi.
2、 Pose twist setengah segitiga
Instruksi: Mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki Anda sekitar selebar bahu. Engsel di pinggul, letakkan tangan Anda di tanah, dan luruskan tulang belakang Anda. Tempatkan tangan kiri langsung di bawah dada, dan rentangkan lengan kanan sejajar ke tanah. Buang napas saat Anda memutar bahu kanan ke arah langit -langit dan putar kepala untuk melihat langit -langit.
Manfaat: Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, meregangkan otot punggung bawah dan kaki.
Bernafas: Tarik napas saat Anda memperpanjang tulang belakang Anda, dan napas saat Anda memutar.
Poin -Poin Kunci: Jaga agar panggul terpusat, dan arahkan jari kaki Anda ke depan atau sedikit ke dalam.
Pengulangan: 5-10 napas per sisi.
3、 Pose Twist Sisi Side
Instruksi: Mulailah dalam posisi berlutut dengan tangan Anda diletakkan ke depan di tanah. Langkah kaki kiri ke depan, rentangkan kaki kanan ke belakang dengan jari kaki melengkung di bawah, dan tenggelamnya pinggul Anda. Tarik napas saat Anda mengulurkan lengan kanan ke langit, dan buang napas saat Anda memutar tulang belakang ke kiri. Bawa ketiak kanan Anda ke lutut kiri luar, tekan telapak tangan Anda bersama -sama, dan rentangkan lengan Anda ke depan. Luruskan lutut kiri Anda, dan menstabilkan postur sambil memutar leher Anda untuk melihat langit -langit.
Manfaat: Memperkuat otot -otot di kedua sisi tubuh, punggung, dan kaki, mengurangi ketidaknyamanan, dan memijat perut.
Napas: Tarik napas saat Anda memperpanjang tulang belakang Anda, dan buang napas saat Anda memutar.
Poin -Poin Kunci: Menenggelamkan pinggul serendah mungkin.
Pengulangan: 5-10 napas per sisi.
4、 Bend ke depan duduk (hati -hati untuk pasien penyakit cakram lumbar)
Instruksi: Mulailah dalam posisi duduk dengan kaki kanan Anda diperpanjang ke depan dan lutut kiri Anda bengkok. Buka pinggul kiri Anda, letakkan sol kaki kiri Anda ke paha kanan dalam, dan kaitkan kaki kanan ke belakang. Jika perlu, gunakan tangan Anda untuk menarik kaki kanan lebih dekat ke arah Anda. Tarik napas saat Anda membuka lengan ke atas, dan napas saat Anda melipat ke depan, menjaga punggung tetap lurus. Pegang kaki kanan Anda dengan tangan. Tarik napas untuk memperpanjang tulang belakang Anda, dan buang napas untuk memperdalam lipatan ke depan, membawa perut, dada, dan dahi Anda ke arah paha kanan Anda.
Manfaat: Meregangkan paha belakang dan otot punggung, meningkatkan fleksibilitas pinggul, meningkatkan pencernaan, dan mempromosikan sirkulasi darah tulang belakang.
Bernafas: Tarik napas untuk memperpanjang tulang belakang, dan buang napas untuk melipat ke depan.
Poin -Poin Kunci: Jaga agar punggung lurus sepanjang pose.
Pengulangan: 5-10 napas.
5、 Pose ikan yang didukung
Instruksi: Mulai dalam posisi duduk dengan kedua kaki diperpanjang ke depan. Tempatkan blok yoga di bawah tulang belakang toraks Anda, biarkan kepala Anda beristirahat di tanah. Jika leher Anda terasa tidak nyaman, Anda dapat menempatkan blok yoga lain di bawah kepala Anda. Bawa lengan Anda di atas dan genggam tangan Anda bersama -sama, atau tekuk siku dan pegang siku yang berlawanan untuk peregangan yang lebih dalam.
Manfaat: Membuka dada dan leher, memperkuat bahu dan otot punggung, dan mengurangi ketegangan.
Bernafas: Tarik napas untuk memperpanjang tulang belakang, dan buang napas untuk memperdalam backbend.
Poin -Poin Kunci: Jaga agar pinggul tetap membumi, dan rilekskan dada dan bahu.
Pengulangan: 10-20 napas.
Musim semi adalah waktu yang tepat untuk terlibat dalam latihan peregangan yang membangkitkan tubuh dan mempromosikan relaksasi. Pose yoga peregangan tidak hanya memberikan manfaat peregangan dan pijat tetapi juga membantu meremajakan dan merevitalisasi tubuh dan pikiran.
Waktu posting: Apr-26-2024
