Menurut data 2024, lebih dari 300 juta orang berlatih di seluruh duniayoga. Di Cina, sekitar 12,5 juta orang terlibat dalam yoga, dengan wanita menjadi mayoritas sebagian besar sekitar 94,9%. Jadi, apa sebenarnya yang dilakukan yoga? Apakah benar -benar ajaib seperti yang dikatakan? Biarkan sains membimbing kita saat kita mempelajari dunia yoga dan mengungkap kebenaran!

Mengurangi stres dan kecemasan
Yoga membantu orang mengurangi stres dan kecemasan melalui pengendalian napas dan meditasi. Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan di Frontiers in Psychiatry menunjukkan bahwa individu yang berlatih yoga mengalami pengurangan yang signifikan dalam tingkat stres dan gejala kecemasan. Setelah delapan minggu latihan yoga, skor kecemasan peserta turun rata -rata 31%.

Meningkatkan gejala depresi
Tinjauan 2017 dalam tinjauan psikologi klinis menunjukkan bahwa berlatih yoga dapat secara signifikan mengurangi gejala pada individu dengan depresi. Studi ini menunjukkan bahwa pasien yang berpartisipasi dalam yoga mengalami perbaikan nyata dalam gejala mereka, sebanding dengan, atau bahkan lebih baik daripada, perawatan konvensional.

Meningkatkan kesejahteraan pribadi
Praktik yoga tidak hanya mengurangi emosi negatif tetapi juga meningkatkan kesejahteraan pribadi. Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam terapi pelengkap dalam kedokteran menemukan bahwa individu yang secara teratur berlatih yoga mengalami peningkatan yang signifikan dalam kepuasan dan kebahagiaan hidup. Setelah 12 minggu latihan yoga, skor kebahagiaan peserta meningkat rata -rata 25%.

Manfaat Fisik Yoga - Mengubah Bentuk Tubuh
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam kardiologi preventif, setelah 8 minggu latihan yoga, peserta melihat peningkatan kekuatan 31% dan peningkatan fleksibilitas 188%, yang membantu meningkatkan kontur tubuh dan tonus otot. Studi lain menemukan bahwa mahasiswa wanita yang berlatih yoga mengalami pengurangan yang signifikan dalam indeks berat dan ketol (ukuran lemak tubuh) setelah 12 minggu, menunjukkan efektivitas yoga dalam penurunan berat badan dan memahat tubuh.

Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology menemukan bahwa praktik yoga dapat secara signifikan mengurangi tingkat tekanan darah pada pasien dengan hipertensi. Setelah 12 minggu praktik yoga berkelanjutan, peserta mengalami pengurangan rata -rata 5,5 mmHg pada tekanan darah sistolik dan 4,0 mmHg pada tekanan darah diastolik.

Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan
Menurut sebuah studi 2016 di International Journal of Sports Medicine, peserta menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam skor tes fleksibilitas dan peningkatan kekuatan otot setelah 8 minggu latihan yoga. Fleksibilitas punggung bawah dan kaki, khususnya, menunjukkan peningkatan yang nyata.

Menghilangkan rasa sakit kronis
Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Pain Research and Management menemukan bahwa praktik yoga jangka panjang dapat mengurangi nyeri punggung bawah kronis. Setelah 12 minggu latihan yoga, skor nyeri peserta turun rata -rata 40%.