Menurut data tahun 2024, lebih dari 300 juta orang di seluruh dunia melakukan praktikberyoga-jogjaDi Tiongkok, sekitar 12,5 juta orang melakukan yoga, dengan wanita sebagai mayoritas, yaitu sekitar 94,9%. Jadi, apa sebenarnya manfaat yoga? Apakah yoga benar-benar sehebat yang dikatakan? Biarkan sains membimbing kita saat kita menyelami dunia yoga dan mengungkap kebenarannya!

Mengurangi Stres dan Kecemasan
Yoga membantu orang mengurangi stres dan kecemasan melalui pengendalian napas dan meditasi. Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychiatry menunjukkan bahwa orang yang berlatih yoga mengalami penurunan signifikan dalam tingkat stres dan gejala kecemasan. Setelah delapan minggu berlatih yoga, skor kecemasan peserta turun rata-rata 31%.

Memperbaiki Gejala Depresi
Tinjauan dalam Clinical Psychology Review tahun 2017 menunjukkan bahwa berlatih yoga dapat meringankan gejala depresi secara signifikan. Studi tersebut menunjukkan bahwa pasien yang mengikuti yoga mengalami perbaikan yang nyata pada gejala mereka, sebanding dengan, atau bahkan lebih baik daripada, pengobatan konvensional.

Meningkatkan Kesejahteraan Pribadi
Latihan yoga tidak hanya mengurangi emosi negatif tetapi juga meningkatkan kesejahteraan pribadi. Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Complementary Therapies in Medicine menemukan bahwa individu yang rutin berlatih yoga mengalami peningkatan signifikan dalam kepuasan hidup dan kebahagiaan. Setelah 12 minggu berlatih yoga, skor kebahagiaan peserta meningkat rata-rata 25%.

Manfaat Fisik Yoga—Mengubah Bentuk Tubuh
Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam Preventive Cardiology, setelah 8 minggu berlatih yoga, para peserta mengalami peningkatan kekuatan sebesar 31% dan peningkatan fleksibilitas sebesar 188%, yang membantu meningkatkan kontur tubuh dan kekencangan otot. Studi lain menemukan bahwa mahasiswi yang berlatih yoga mengalami penurunan berat badan dan Indeks Ketole (ukuran lemak tubuh) yang signifikan setelah 12 minggu, yang menunjukkan efektivitas yoga dalam menurunkan berat badan dan membentuk tubuh.

Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology menemukan bahwa latihan yoga dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan pada pasien hipertensi. Setelah 12 minggu latihan yoga berkelanjutan, peserta mengalami penurunan rata-rata tekanan darah sistolik sebesar 5,5 mmHg dan tekanan darah diastolik sebesar 4,0 mmHg.

Meningkatkan Fleksibilitas dan Kekuatan
Menurut sebuah studi tahun 2016 di International Journal of Sports Medicine, peserta menunjukkan peningkatan signifikan dalam skor tes fleksibilitas dan peningkatan kekuatan otot setelah 8 minggu latihan yoga. Fleksibilitas punggung bawah dan kaki, khususnya, menunjukkan peningkatan yang nyata.

Meredakan Nyeri Kronis
Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Pain Research and Management menemukan bahwa latihan yoga jangka panjang dapat meredakan nyeri punggung bawah kronis. Setelah 12 minggu latihan yoga, skor nyeri peserta turun rata-rata 40%.