Melakukan pereganganyogasangat penting, baik Anda penggemar kebugaran yang berolahraga secara teratur atau pekerja kantoran yang duduk berjam-jam. Namun, melakukan peregangan yang tepat dan ilmiah dapat menjadi tantangan bagi pemula yoga. Oleh karena itu, kami sangat merekomendasikan 18 ilustrasi yoga anatomi definisi tinggi yang dengan jelas menunjukkan area peregangan yang ditargetkan untuk setiap pose, sehingga mudah dikuasai oleh pemula.

Catatan:Fokus pada pernapasan Anda selama latihan! Selama Anda melakukan peregangan perlahan dan lembut, rasa sakit tidak akan terasa. Disarankan untuk menahan setiap pose yoga selama 10 hingga 30 detik agar tubuh Anda dapat meregang dan rileks sepenuhnya.

Latihan ini terutama melibatkan otot-otot sternokleidomastoid. Untuk melakukannya, letakkan tangan Anda di pinggul, jaga punggung tetap lurus, dan angkat kepala perlahan ke atas untuk meregangkan otot sternokleidomastoid.

Peregangan Tekuk Sisi Leher dengan Bantuan

Latihan ini terutama menargetkan otot sternokleidomastoid dan trapezius atas. Pertama, duduk tegak lalu miringkan kepala ke kiri, dekatkan telinga kiri ke bahu kiri. Ulangi latihan ini dengan arah berlawanan untuk melatih otot sisi kanan.

Tikungan ke Depan Pahlawan

Otot yang terlibat: otot punggung. Berlututlah, rentangkan kedua kaki Anda, dudukkan pinggul Anda kembali ke arah tumit Anda, dan tekuk tubuh Anda ke depan, coba sentuhkan dahi Anda ke lantai.

Pose Unta

Pose ini terutama melatih otot rektus abdominis dan otot miring eksternal. Selama latihan, dorong pinggul Anda ke depan dan angkat sedikit, hati-hati jangan sampai menekan punggung bawah secara berlebihan untuk menghindari tekanan yang tidak perlu.

Peregangan Dada dengan Bantuan Dinding

Latihan ini menargetkan otot punggung dan dada yang lebar—latissimus dorsi dan pectoralis mayor. Berdiri menghadap dinding, dorong dinding dengan tangan kanan, dan perlahan gerakkan tubuh menjauh dari dinding, rasakan regangan dan ketegangan pada punggung dan dada. Kemudian, ganti sisi dan ulangilatihan.

Pose Duduk Sudut Lebar

Latihan ini terutama menargetkan otot adduktor dan paha belakang. Duduklah di lantai dengan kaki terentang dan rentangkan selebar mungkin, jaga lutut tetap lurus. Kemudian, condongkan tubuh Anda ke depan dan raih tangan Anda di sepanjang kaki Anda, rasakan regangan pada otot adduktor dan paha belakang Anda.

Peregangan Bahu Samping

Inilatihanterutama bekerja pada otot deltoid lateral. Sambil berdiri, rentangkan tangan lurus dan tekan perlahan untuk meningkatkan sensasi regangan pada otot. Kemudian, beralih ke lengan lainnya dan ulangi latihan untuk memastikan kedua otot deltoid lateral bekerja.

Peregangan Leher Berdiri

Latihan ini terutama menargetkan otot trapezius. Berdirilah dengan kedua kaki rapat dan tekuk sedikit lutut untuk keseimbangan. Kemudian, gunakan tangan Anda untuk memiringkan kepala ke depan, arahkan dagu ke arah dada untuk meregangkan dan melatih otot trapezius secara efektif.

Pose Segitiga

Pose ini berfokus pada kerja otot-otot miring eksternal. Sambil berdiri, letakkan satu tangan di depan kaki yang berdiri untuk keseimbangan, jaga punggung tetap lurus. Kemudian, angkat lengan yang berlawanan dan buka pinggul Anda ke depan, secara efektif meregangkan dan melatih otot-otot miring eksternal. Untuk panduan lebih tepat, disarankan untuk menyimpan koleksi ilmiah anatomiyoga ilustrasi untuk referensi mudah.