Pereganganyogasangat penting, apakah Anda seorang penggemar kebugaran yang berolahraga secara teratur atau pekerja kantor yang duduk berjam -jam. Namun, mencapai peregangan yang tepat dan ilmiah dapat menjadi tantangan bagi pemula yoga. Oleh karena itu, kami sangat merekomendasikan 18 ilustrasi yoga anatomi definisi tinggi yang dengan jelas menunjukkan area peregangan yang ditargetkan untuk setiap pose, sehingga memudahkan pemula untuk dikuasai.

Catatan:Fokus pada pernapasan Anda selama latihan! Selama Anda melakukan peregangan yang lambat dan lembut, seharusnya tidak ada rasa sakit. Disarankan untuk menahan setiap pose yoga selama 10 hingga 30 detik untuk memungkinkan tubuh Anda sepenuhnya meregang dan rileks.

Latihan ini terutama melibatkan otot sternokleidomastoid. Untuk melakukannya, letakkan tangan Anda di pinggul, jaga punggung Anda lurus, dan angkat kepala Anda ke atas untuk meregangkan otot sternokleidomastoid.

Peregangan tikungan sisi leher yang dibantu

Latihan ini terutama menargetkan otot sternocleidomastoid dan trapezius atas. Pertama, duduklah lurus dan kemudian miringkan kepala Anda ke kiri, bawa telinga kiri Anda sedekat mungkin dengan bahu kiri Anda. Ulangi latihan ke arah yang berlawanan untuk mengerjakan otot sisi kanan.

Bend ke depan pahlawan

Otot yang terlibat: otot punggung. Berlutut, oleskan kaki Anda terpisah, duduklah pinggul Anda ke arah tumit Anda, dan tekuk tubuh Anda ke depan, mencoba menyentuh dahi Anda ke tanah.

Pose unta

Pose ini terutama berfungsi sebagai rektus abdominis dan otot miring eksternal. Selama latihan, dorong pinggul Anda ke depan dan angkat sedikit, berhati -hatilah untuk tidak mengompres punggung bawah untuk menghindari tekanan yang tidak perlu.

Peregangan dada yang dibantu dinding

Latihan ini menargetkan otot punggung dan dada yang luas - Latissimus Dorsi dan Pectoralis Major. Berdirilah menghadap ke dinding, dorong dinding dengan tangan kanan, dan perlahan -lahan gerakkan tubuh Anda dari dinding, rasakan peregangan dan ketegangan di punggung dan dada Anda. Kemudian, ganti sisi dan ulangilatihan.

Pose sudut lebar duduk

Latihan ini terutama menargetkan otot adduktor dan paha belakang. Duduklah di lantai dengan kaki terulur dan sebarkan selebar mungkin, jaga lutut Anda tetap lurus. Kemudian, condongkan tubuh Anda ke depan dan raih tangan Anda di sepanjang kaki Anda, rasakan peregangan di adduktor dan paha belakang Anda.

Peregangan bahu samping

Inilatihanterutama bekerja otot deltoid lateral. Saat berdiri, rentangkan lengan Anda lurus dan tekan dengan lembut untuk meningkatkan sensasi peregangan pada otot. Kemudian, beralih ke lengan lain dan ulangi latihan untuk memastikan kedua otot deltoid lateral bekerja.

Berdiri peregangan leher

Latihan ini terutama menargetkan otot trapezius. Berdirilah dengan kaki Anda bersama -sama dan sedikit tekuk lutut Anda agar seimbang. Kemudian, gunakan tangan Anda untuk memiringkan kepala ke depan, membawa dagu ke arah dada untuk meregangkan dan menggerakkan otot trapezius secara efektif.

Pose segitiga

Pose ini berfokus pada mengerjakan otot -otot miring eksternal. Sambil berdiri, letakkan satu tangan di depan kaki berdiri untuk keseimbangan, jaga agar punggung tetap lurus. Kemudian, angkat lengan yang berlawanan dan buka pinggul Anda ke depan, secara efektif meregangkan dan mengerjakan otot -otot miring eksternal. Untuk panduan yang lebih tepat, disarankan untuk menyimpan kumpulan anatomi ilmiahyoga Ilustrasi untuk referensi yang mudah.