Peregangan diyogaSangat penting, baik Anda seorang penggemar kebugaran yang berolahraga secara teratur maupun pekerja kantoran yang duduk berjam-jam. Namun, mencapai peregangan yang tepat dan ilmiah bisa menjadi tantangan bagi pemula yoga. Oleh karena itu, kami sangat merekomendasikan 18 ilustrasi yoga anatomi beresolusi tinggi yang dengan jelas menunjukkan area peregangan yang ditargetkan untuk setiap pose, sehingga mudah dikuasai oleh pemula.

Catatan:Fokuslah pada pernapasan Anda selama latihan! Selama Anda melakukan peregangan yang lambat dan lembut, seharusnya tidak ada rasa sakit. Disarankan untuk menahan setiap pose yoga selama 10 hingga 30 detik agar tubuh Anda dapat meregang dan rileks sepenuhnya.

Latihan ini terutama melibatkan otot sternokleidomastoid. Untuk melakukannya, letakkan tangan Anda di pinggul, jaga punggung tetap lurus, dan angkat kepala perlahan ke atas untuk meregangkan otot sternokleidomastoid.

Peregangan Tekuk Samping Leher dengan Bantuan

Latihan ini terutama menargetkan otot sternokleidomastoid dan trapezius atas. Pertama, duduk tegak, lalu miringkan kepala ke kiri, dekatkan telinga kiri ke bahu kiri sedekat mungkin. Ulangi latihan ke arah sebaliknya untuk melatih otot sisi kanan.

Pahlawan Maju Membungkuk

Otot yang terlibat: otot punggung. Berlututlah, rentangkan kaki, tekuk pinggul ke arah tumit, dan tekuk tubuh ke depan, usahakan dahi menyentuh lantai.

Pose Unta

Pose ini terutama melatih otot rektus abdominis dan otot oblik eksternal. Selama latihan, dorong pinggul Anda ke depan dan angkat sedikit, berhati-hatilah agar tidak menekan punggung bawah secara berlebihan untuk menghindari tekanan yang tidak perlu.

Peregangan Dada dengan Bantuan Dinding

Latihan ini menargetkan otot punggung dan dada yang lebar—latissimus dorsi dan pektoralis mayor. Berdirilah menghadap dinding, dorong dinding dengan tangan kanan, dan perlahan-lahan gerakkan tubuh menjauh dari dinding, rasakan peregangan dan ketegangan di punggung dan dada. Kemudian, ganti sisi dan ulangi gerakan ini.latihan.

Pose Duduk Sudut Lebar

Latihan ini terutama menargetkan otot adduktor dan hamstring. Duduklah di lantai dengan kaki terentang dan terbuka selebar mungkin, jaga lutut tetap lurus. Kemudian, condongkan tubuh ke depan dan rentangkan tangan di sepanjang kaki, rasakan regangan pada otot adduktor dan hamstring.

Peregangan Bahu Samping

InilatihanLatihan ini terutama melatih otot deltoid lateral. Sambil berdiri, luruskan lengan Anda dan tekan perlahan untuk meningkatkan sensasi peregangan pada otot. Kemudian, ganti ke lengan yang lain dan ulangi latihan untuk memastikan kedua otot deltoid lateral terlatih.

Peregangan Leher Sambil Berdiri

Latihan ini terutama menargetkan otot trapezius. Berdirilah dengan kedua kaki rapat dan tekuk lutut sedikit untuk menjaga keseimbangan. Kemudian, gunakan tangan untuk memiringkan kepala ke depan, mendekatkan dagu ke dada untuk meregangkan dan melatih otot trapezius secara efektif.

Pose Segitiga

Pose ini berfokus pada melatih otot oblik eksternal. Sambil berdiri, letakkan satu tangan di depan kaki yang berdiri untuk menjaga keseimbangan, dan jaga punggung tetap lurus. Kemudian, angkat lengan yang berlawanan dan buka pinggul ke depan, yang secara efektif meregangkan dan melatih otot oblik eksternal. Untuk panduan yang lebih tepat, disarankan untuk menyimpan koleksi buku anatomi ilmiah.yoga ilustrasi untuk referensi mudah.