Peregangan diberyoga-jogjasangat penting, baik Anda seorang penggemar kebugaran yang berolahraga secara teratur atau pekerja kantoran yang duduk berjam-jam. Namun, melakukan peregangan yang tepat dan ilmiah dapat menjadi tantangan bagi pemula yoga. Oleh karena itu, kami sangat merekomendasikan 18 ilustrasi yoga anatomi definisi tinggi yang dengan jelas menunjukkan area peregangan yang ditargetkan untuk setiap pose, sehingga mudah dikuasai oleh pemula.

Catatan:Fokus pada pernapasan Anda selama latihan! Selama Anda melakukan peregangan yang lambat dan lembut, seharusnya tidak ada rasa sakit. Sebaiknya Anda menahan setiap pose yoga selama 10 hingga 30 detik agar tubuh Anda dapat meregang dan rileks sepenuhnya.

Latihan ini terutama melibatkan otot sternokleidomastoid. Untuk melakukannya, letakkan tangan di pinggul, jaga punggung tetap lurus, dan angkat kepala ke atas dengan perlahan untuk meregangkan otot sternokleidomastoid.

Peregangan Tekuk Samping Leher dengan Bantuan

Latihan ini terutama menargetkan otot sternokleidomastoid dan trapezius bagian atas. Pertama, duduk tegak lalu miringkan kepala ke kiri, dekatkan telinga kiri ke bahu kiri sebisa mungkin. Ulangi latihan ke arah berlawanan untuk melatih otot sisi kanan.

Pahlawan Membungkuk ke Depan

Otot yang terlibat: otot punggung. Berlututlah, rentangkan kaki, tekuk pinggul ke arah tumit, dan tekuk tubuh ke depan, usahakan dahi menyentuh lantai.

Pose Unta

Pose ini terutama melatih otot rektus abdominis dan otot oblik eksternal. Selama latihan, dorong pinggul ke depan dan angkat sedikit, berhati-hatilah agar tidak menekan punggung bawah secara berlebihan untuk menghindari tekanan yang tidak perlu.

Peregangan Dada dengan Bantuan Dinding

Latihan ini menargetkan otot-otot punggung dan dada yang lebar—latissimus dorsi dan pectoralis mayor. Berdirilah menghadap dinding, dorong dinding dengan tangan kanan Anda, dan perlahan-lahan gerakkan tubuh Anda menjauh dari dinding, rasakan peregangan dan ketegangan di punggung dan dada Anda. Kemudian, ganti sisi dan ulangilatihan.

Pose Duduk Sudut Lebar

Latihan ini terutama menargetkan otot adduktor dan paha belakang. Duduklah di lantai dengan kaki terentang dan terbuka selebar mungkin, jaga lutut tetap lurus. Kemudian, condongkan tubuh ke depan dan raih tangan di sepanjang kaki, rasakan peregangan pada otot adduktor dan paha belakang.

Peregangan Bahu Samping

InilatihanLatihan ini terutama melatih otot deltoid lateral. Sambil berdiri, luruskan lengan dan tekan dengan lembut untuk meningkatkan sensasi peregangan pada otot. Kemudian, ganti ke lengan yang lain dan ulangi latihan untuk memastikan kedua otot deltoid lateral dilatih.

Peregangan Leher Sambil Berdiri

Latihan ini terutama menargetkan otot trapezius. Berdirilah dengan kedua kaki rapat dan tekuk lutut sedikit untuk menjaga keseimbangan. Kemudian, gunakan tangan untuk memiringkan kepala ke depan, mendekatkan dagu ke dada untuk meregangkan dan melatih otot trapezius secara efektif.

Pose Segitiga

Pose ini berfokus pada melatih otot oblik eksternal. Saat berdiri, letakkan satu tangan di depan kaki yang berdiri untuk menjaga keseimbangan, jaga punggung tetap lurus. Kemudian, angkat lengan yang berlawanan dan buka pinggul ke depan, regangkan dan latih otot oblik eksternal secara efektif. Untuk panduan yang lebih tepat, sebaiknya simpan koleksi anatomi ilmiahberyoga-jogja ilustrasi untuk referensi mudah.