Pereganganyogasangat penting, apakah Anda seorang penggemar kebugaran yang berolahraga secara teratur atau pekerja kantor yang duduk berjam -jam. Namun, mencapai peregangan yang tepat dan ilmiah dapat menjadi tantangan bagi pemula yoga. Oleh karena itu, kami sangat merekomendasikan 18 ilustrasi yoga anatomi definisi tinggi yang dengan jelas menunjukkan area peregangan yang ditargetkan untuk setiap pose, sehingga memudahkan pemula untuk dikuasai.

Catatan:Fokus pada pernapasan Anda selama latihan! Selama Anda melakukan peregangan yang lambat dan lembut, seharusnya tidak ada rasa sakit. Disarankan untuk menahan setiap pose yoga selama 10 hingga 30 detik untuk memungkinkan tubuh Anda sepenuhnya meregang dan rileks.

Pose anjing ke bawah yang dibantu dinding

Latihan ini melibatkan otot punggung dan dada yang luas - Latissimus Dorsi dan Pectoralis Major. Berdirilah jarak tertentu dari dinding, dengan tubuh Anda sejajar dengan lantai, memastikan punggung Anda tetap rata. Kemudian, tekuk perlahan -lahan dari dada Anda, rasakan otot -otot di punggung dan dada Anda meregangkan dan berkontraksi, secara efektif bekerja kelompok otot ini.

Twist tulang belakang terlentang

Latihan ini terutama menargetkan glutes dan otot miring eksternal. Sambil berbaring telentang, tekuk lutut kanan Anda dan putar tubuh Anda ke kiri. Selama proses ini, Anda akan merasakan peregangan dan kontraksi pada glutes dan otot miring eksternal Anda, membantu memperkuat kelompok otot ini.

Tikungan samping berdiri

InilatihanTerutama bekerja otot miring eksternal dan otot punggung yang luas - Latissimus dorsi. Sambil berdiri, tekuk tubuh Anda ke kanan, rasakan peregangan dan kontraksi pada otot miring eksternal Anda. Setelah menyelesaikan latihan di sisi kanan, ulangi di sisi kiri untuk memastikan otot kedua belah pihak bekerja secara merata.

Bendan maju yang sederhana

Latihan ini terutama menargetkan paha belakang. Sambil berdiri, letakkan satu kaki di depan, jaga punggung Anda lurus, dan letakkan tangan Anda di pinggul. Kemudian, lipat ke depan dari pinggul Anda di atas kaki yang lain, rasakan peregangan di paha belakang Anda. Ulangi latihan ini untuk meningkatkan efektivitasnya.

Pose kupu -kupu

InilatihanTerutama menargetkan otot adduktor. Mulailah dengan duduk dengan lutut ditekuk dan telapak kaki Anda bersama, jaga agar punggung tetap lurus. Kemudian, letakkan tangan Anda dengan lembut dan cobalah membawa pinggul dan lutut lebih dekat ke lantai, merasakan peregangan dan kontraksi pada otot adduktor Anda.

Menggendong pose bayi

Latihan ini terutama menargetkan otot fleksor pinggul. Duduklah di lantai, jaga punggung Anda lurus, dan perlahan -lahan tarik satu kaki ke arah dada, putar paha Anda ke luar. Ulangi latihan ini dengan kaki lain untuk melakukan otot fleksor pinggul secara menyeluruh.

Pose merpati duduk

Latihan ini terutama menargetkan otot anterior tibialis. Duduk di lantai, tarik tangan kanan ke belakang dan pegang kaki kanan Anda, lalu letakkan kaki kanan Anda di lutut kiri. Selanjutnya, ulangi tindakan ini dengan tangan kiri memegang kaki kiri dan meletakkannya di lutut kanan Anda untuk secara komprehensif mengerjakan otot anterior tibialis.

Bendan ke depan

Ketika kami duduk di lantai dengan kaki bersama dan merentangkan, membungkuk ke depan terutama melibatkan paha belakang dan otot betis. Tindakan ini tidak hanya menguji fleksibilitas tubuh kita tetapi juga memperkuat paha dan otot betis kita.

Pose lunge

Pose lunge, ayogaberpose, menantang keseimbangan tubuh dan secara mendalam bekerja otot -otot punggung bawah dan paha depan. Selama latihan, tempatkan kaki kiri Anda ke depan, membungkuk pada sudut 90 derajat, sambil meraih kaki kanan Anda dan menariknya ke arah pinggang Anda, memastikan Anda merasakan twist di punggung bawah dan peregangan di bagian depan paha Anda. Kemudian, ganti kaki dan ulangi latihan untuk mencapai pelatihan bilateral. Pose ini cocok untuk pemula yoga, tetapi memastikan akurasi selama latihan untuk menghindari cedera. Untuk panduan yang lebih tepat, disarankan untuk menyimpan koleksi ilustrasi yoga anatomi ilmiah untuk referensi yang mudah.