Berdirilah dalam Pose Gunung dengan jarak kaki sedikit lebih lebar dari selebar pinggul.
Putar jari-jari kaki Anda ke luar sekitar 45 derajat.
Tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang, buang napas sambil menekuk lutut dan jongkok.
Satukan kedua telapak tangan di depan dada, tekan siku ke bagian dalam paha.
Tahan selama 5-8 napas.
2. Berdiri Membungkuk ke Depan dengan Tangan Direntangkan ke Belakang
Berdirilah dalam Pose Gunung dengan kaki dibuka selebar pinggul.
Genggam tangan Anda di belakang punggung, tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang.
Buang napas saat Anda perlahan membungkuk ke depan.
Rentangkan lengan Anda sejauh mungkin ke belakang dan ke atas.
Tahan selama 5-8 napas.
Berdirilah dalam Pose Gunung dengan jarak kaki lebih lebar dari satu kaki.
Putar kaki kanan Anda 90 derajat, dan putar sedikit kaki kiri Anda ke dalam.
Putar pinggul menghadap ke sisi kanan, tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang.
Buang napas sambil menekuk lutut kanan hingga membentuk sudut 90 derajat antara paha dan tulang kering.
Tahan selama 5-8 napas, lalu ganti sisi.
Mulailah dengan tangan dan lutut, dengan tangan dan kaki dibuka selebar pinggul.
Jaga agar lengan dan paha Anda tegak lurus dengan matras.
Tarik napas saat Anda mengangkat kepala dan dada, buang napas saat Anda memutar punggung.
Fokus pada pemanjangan ruas tulang belakang demi ruas tulang belakang.
Ulangi selama 5-8 putaran.
Mulailah dengan posisi tengkurap di atas matras, dengan tangan diletakkan di samping dada.
Buka kaki selebar pinggul, buang napas, dan libatkan inti tubuh Anda.
Luruskan lengan dan kaki Anda, tahan posisi plank.
Tahan selama 5-8 napas.
Mulailah dari Pose Papan, angkat pinggul ke atas dan ke belakang.
Tekan kaki Anda dengan kuat ke lantai, kencangkan paha Anda dan dorong ke belakang.
Panjangkan tulang belakang Anda dan luruskan lengan Anda.
Tahan selama 5-8 napas.
7. Memutar Tulang Belakang Duduk
.Duduklah di matras dengan kaki terentang lurus di depan Anda.
Letakkan kaki kiri Anda di bagian dalam atau di luar paha kanan Anda.
Tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang, rentangkan tangan ke samping.
Buang napas sambil memutar tubuh ke kiri.
Tekan lengan kanan Anda ke bagian luar paha kiri Anda.
Letakkan tangan kiri Anda di belakang Anda di atas matras.
Tahan selama 5-8 napas, lalu ganti sisi.
Berlututlah di atas matras dengan kaki dibuka selebar pinggul.
Letakkan tangan Anda di pinggul, tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang.
Buang napas saat Anda membungkuk ke belakang, letakkan tangan Anda di atas tumit satu per satu.
Pemula dapat menggunakan balok yoga sebagai penyangga.
Tahan selama 5-8 napas.
9.Pose Pahlawan dengan Membungkuk ke Depan
Berlututlah di atas matras dengan jarak kaki sedikit lebih lebar dari selebar pinggul.
Duduk bersandar, lalu tekuk tubuh Anda ke depan.
Rentangkan tangan Anda ke depan, letakkan dahi Anda di atas matras.
Tahan selama 5-8 napas.
Berbaring telentang di atas matras dengan jarak kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul.
Letakkan lengan Anda di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Tutup mata Anda dan bermeditasi selama 5-8 menit.
Jika Anda tertarik dengan kami, silakan hubungi kami
Waktu posting: 22 Agustus-2024
