**menggambarkan:**
Dalam Pose Jari Kaki Terlentang, berbaringlah rata di lantai, angkat satu kaki ke atas, rentangkan lengan, dan pegang jempol kaki, jaga agar tubuh tetap rileks.
**keuntungan:**
1. Meregangkan otot kaki dan punggung, meningkatkan kelenturan.
2. Meredakan ketegangan punggung bawah dan pinggul, mengurangi tekanan pinggang.
3. Meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi kelelahan kaki.
4. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.
### Pose Pahlawan Berbaring / Pose Pelana
**menggambarkan:**
Dalam pose reclining hero/saddle, duduklah di tanah dengan lutut ditekuk, letakkan kedua kaki di kedua sisi pinggul. Perlahan sandarkan tubuh Anda ke belakang hingga Anda berbaring di tanah.
###Pose Kepala ke Lutut Berputar
**menggambarkan:**
Dalam pose kepala hingga lutut, dengan satu kaki lurus dan kaki lainnya ditekuk, dekatkan telapak kaki ke paha bagian dalam. Putar tubuh bagian atas searah dengan kaki lurus dan regangkan sejauh mungkin ke depan, pegang jari kaki atau betis dengan kedua tangan.
**keuntungan:**
1. Regangkan kaki, tulang belakang, dan pinggang samping untuk meningkatkan kelenturan.
2. Menguatkan otot-otot bagian perut dan samping tulang belakang untuk meningkatkan keseimbangan tubuh.
3. Merangsang organ perut dan meningkatkan fungsi pencernaan.
4. Meredakan ketegangan punggung dan pinggang serta menghilangkan stres.
**menggambarkan:**
Pada pose anti prajurit, satu kaki dilangkahkan ke depan, lutut ditekuk, kaki lainnya lurus ke belakang, lengan lurus ke atas, telapak tangan diluruskan ke belakang, dan badan dimiringkan untuk menjaga keseimbangan.
**keuntungan:**
1. Rentangkan sisi tubuh, dada, dan bahu Anda untuk meningkatkan pernapasan.
2. Perkuat kaki, pinggul, dan inti Anda.
3. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
4. Meningkatkan kelenturan pinggang dan meredakan tekanan pinggang.
Pose Prajurit 1
**menggambarkan:**
Pada pose Warrior 1, berdiri tegak dengan satu kaki di depan, lutut ditekuk, kaki lainnya lurus ke belakang, lengan lurus ke atas, telapak tangan saling berhadapan, badan lurus.
**keuntungan:**
1. Perkuat kaki, pinggul, dan inti Anda.
2. Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh.
3. Meningkatkan kelenturan tulang belakang dan mencegah cedera pinggang dan punggung.
4. Meningkatkan rasa percaya diri dan kedamaian batin.
### Pose Segitiga Berputar
**menggambarkan:**
Pada pose segitiga berputar, satu kaki dilangkahkan ke depan, kaki lainnya lurus ke belakang, badan dimiringkan ke depan, lengan lurus ke atas, lalu memutar badan secara perlahan, merentangkan satu lengan ke ujung kaki dan satu lagi. lengan ke langit.
**keuntungan:**
1. Memanjangkan paha, otot iliopsoas dan pinggang samping untuk meningkatkan kelenturan tubuh.
2. Perkuat kaki, pinggul, dan inti Anda.
3. Meningkatkan kelenturan tulang belakang, memperbaiki postur dan postur tubuh.
4. Merangsang organ pencernaan dan meningkatkan fungsi pencernaan.
### Duduk Membungkuk ke Depan
**keuntungan:**
Dalam posisi duduk membungkuk ke depan, duduklah di tanah dengan kaki lurus di depan Anda dan jari-jari kaki mengarah ke atas. Condongkan tubuh ke depan perlahan, sentuh jari kaki atau betis untuk menjaga keseimbangan.
Jika Anda tertarik dengan kami, silakan hubungi kami
Waktu posting: 31 Mei-2024
