Menurut data tahun 2024, lebih dari 300 juta orang di seluruh dunia berlatihyoga. Di Tiongkok, sekitar 12,5 juta orang melakukan yoga, dan mayoritasnya adalah perempuan, yaitu sekitar 94,9%. Jadi, apa sebenarnya yang dilakukan yoga? Apakah ini benar-benar ajaib seperti yang dikatakan? Biarkan sains membimbing kita saat kita mendalami dunia yoga dan mengungkap kebenarannya!

Mengurangi Stres dan Kecemasan
Yoga membantu orang mengurangi stres dan kecemasan melalui pengendalian napas dan meditasi. Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan di Frontiers in Psychiatry menunjukkan bahwa individu yang berlatih yoga mengalami penurunan tingkat stres dan gejala kecemasan yang signifikan. Setelah delapan minggu latihan yoga, skor kecemasan peserta turun rata-rata 31%.

Memperbaiki Gejala Depresi
Ulasan tahun 2017 di Clinical Psychology Review menunjukkan bahwa berlatih yoga dapat meringankan gejala depresi secara signifikan. Studi tersebut menunjukkan bahwa pasien yang berpartisipasi dalam yoga mengalami perbaikan gejala yang nyata, sebanding dengan, atau bahkan lebih baik daripada, perawatan konvensional.

Meningkatkan Kesejahteraan Pribadi
Latihan yoga tidak hanya mengurangi emosi negatif tetapi juga meningkatkan kesejahteraan pribadi. Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Complementary Therapies in Medicine menemukan bahwa individu yang rutin berlatih yoga mengalami peningkatan kepuasan hidup dan kebahagiaan yang signifikan. Setelah 12 minggu latihan yoga, skor kebahagiaan peserta meningkat rata-rata 25%.

Manfaat Fisik Yoga—Mengubah Bentuk Tubuh
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Preventive Cardiology, setelah 8 minggu latihan yoga, peserta melihat peningkatan kekuatan sebesar 31% dan peningkatan fleksibilitas sebesar 188%, yang membantu meningkatkan kontur tubuh dan kekencangan otot. Studi lain menemukan bahwa mahasiswi yang berlatih yoga mengalami penurunan berat badan dan Indeks Ketole (ukuran lemak tubuh) yang signifikan setelah 12 minggu, yang menunjukkan efektivitas yoga dalam penurunan berat badan dan pembentukan tubuh.

Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology menemukan bahwa latihan yoga dapat menurunkan tingkat tekanan darah pada pasien hipertensi secara signifikan. Setelah 12 minggu latihan yoga terus menerus, peserta mengalami penurunan rata-rata tekanan darah sistolik sebesar 5,5 mmHg dan tekanan darah diastolik sebesar 4,0 mmHg.

Meningkatkan Fleksibilitas dan Kekuatan
Menurut studi tahun 2016 di International Journal of Sports Medicine, peserta menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam nilai tes fleksibilitas dan peningkatan kekuatan otot setelah 8 minggu latihan yoga. Fleksibilitas punggung bawah dan kaki, khususnya, menunjukkan peningkatan yang nyata.

Meredakan Sakit Kronis
Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Pain Research and Management menemukan bahwa latihan yoga jangka panjang dapat meringankan nyeri punggung bawah kronis. Setelah 12 minggu latihan yoga, skor nyeri peserta turun rata-rata 40%.